Эту программу разработал лично я, в своё время она помогла мне сбросить 8 кг за месяц. Скажу сразу, количество подходов и время отдыха я подбирал для себя. Если вы не справляетесь с нагрузками или программа кажется для вас лёгкой, увеличивайте/уменьшайте количество повторений в упражнениях. Так же следует подметить, что если вы питаетесь неправильно или у вас нездоровый сон, то вы вряд-ли добьётесь такого же результата, как я. В первую очередь нужно привести в порядок ваше питание и сон. А теперь к программе.
1. Прыжки на скакалке. По-началу я прыгал 5 минут, со временем увеличил до 8 минут.
2. Отжимания от пола 20 раз.
3. Приседания с прыжками 20 раз.
4. Отжимания на трицепс с использованием стула 15 раз, выполнять его нужно, как показано на картинке.
5. И последнее упражнение называется отжимание с выпрыгиванием. Выполнять 15 раз как показано на картинке.
Отдых между всеми упражнениями я делал 30 секунд. Когда вы сделаете все упражнения от прыжков на скакалке, до отжиманий с выпрыгиванием, это будет 1 круг. Займёт он около 10 минут. Таких кругов нужно сделать 3, но если физическая подготовка позволяет, тогда можно и 4. Я выполнял эту программу 3 раза в неделю и результат не заставил себя ждать.
Занимайтесь спортом и будьте здоровы !