Болтовня сотрудников офиса и шушуканье одногруппников за партами, громкие и навязчивые звонки на телефонах и заевшая в голове новая песня, телефон или компьютер с бесконечным доступом в интернет, или вечно разрывающийся чат группы или отдела, в котором всегда найдутся люди, успевающие и сообщения писать, и за процессом не отставать. Все эти факторы чаще всего отвлекают студентом и сотрудников от выполнения прямых обязанностей. Так что если в этом абзаце вы увидели себя, то обязательно читайте статью, чтобы улучшить свое рабочее или учебное пространство и значительно повысить эффективность.
Скорее всего, все вы отлично знаете такую компанию как HH (HeadHunter). Так вот, их исследователи проводили масштабный опрос и выяснили, какие факторы чаще всего влияют на ухудшение эффективности на рабочем месте или за партой в универе.
Чаще всего работники заявляли, что им мешает вечная болтовня в офисе. И это огромная правда. Тяжело сосредоточиться и начать выполнять работу, когда со всех сторон доносится говор, смех или какие-то скрытые обсуждения. А представьте, если на паре вы услышали в шушуканьях за задней партой что-то интересное и хотите слушать дальше. Или вообще присоединиться к обсуждению и забыть про лекцию.
Также опрос выяснил, что эффективному рабочему процесу часто мешает нескончаемые просьбы боса или совещания. Если перевести на язык студента, то объявления от старосты, собрания на переменках, мешающие нормально отдохнуть.
Много вариантов ответа были связаны с наличием безнаказанного доступа в интернет, вечные сообщения в рабочих и учебных группах и любимые социальные сети. Да и вообще, очень сильно отвлекает обычный шум за окном, в офисе или в аудитории. Часто бывает, что просто скрипят лампы на потолке и это жутко отвлекает.
Как видите, статья актуальна не только для рабочего класса, но и для студентов любого курса. Как же научиться концентрировать свое внимание, углубляться в работу и попросту находить на нее время? Обо всем этом поговорим в этой и следующей статье (которая выйдет уже завтра), так что ставьте пальцы вверх, пишите комментарии и погнали читать! Я предоставлю вам 33 коротких совета.
1. Урегулируйте свой сон, выспитесь!
Такой простой совет, но как тяжело его выполнить...Человек, который не выспался, вряд ли сможет хорошо трудиться или учиться и вообще быть в духе. Вероятно, что он будет зол и просто испортит себе день.
Поэтому займитесь своим сном. Не спите 8 часов, спите столько, сколько вам нужно для полного отдыха. Ложитесь спать пораньше, я уверен, что телевизор и без вас сможет работать.
Приучите свое тело к определенному количеству сна, которое ему будет достаточно.
2. Поспите днем.
Допустим, вы все таки не выспались и весь день вас морит сон, вы падаете за парту или рабочий стол. Решение есть! Сделайте себе небольшой перерыв и поспите прямо на парте. 10 минут перемены лучше потратить на короткий сон, а на работе может быть никто и не заметит, если вы на 15 минут опустите голову.
3. Пейте больше воды.
Нет ничего хуже обезвоживания организма и сухости во рту. После этого появляется еще и надоедливая головная боль и полностью отпадает желание работать.
Всегда держите при себе бутылку с водой. Именно с обычно водой, а не газировкой. Если хотите вкус, то добавьте лимон, мяту или имбирь. Будьте в тонусе!
4. Осторожно с кофе и сладкими напитками!
Ходит такой миф, что кофе и газировки хорошо бодрят. Не стоит этому верить. Кофе содержит много лишних калорий и бодрит только по утрам. Позже он может только портить ваши зубы и тратить энергию, так как действие будет очень быстрым.
Ну а сладкие напитки - это вообще полный бред. Они содержат кучу сахара, красителей и вредных веществ, от них вы станете жирным и не красивым. Но никак не бодрее. Бодрят обычные пузырьки газа, так что можно просто купить газированную простую воду и получить небольшой заряд бодрости.
5. Заранее подумайте об обеде.
Пустой желудок только помешает вам и будет отвлекать от рабочего и учебного процесса. Вместо дел вы будете думать, что же купить в буфете или магазине.
Приготовьте обед заранее, с вечера. Также можно запастись и полезными перекусами в виде фруктов, орешков и овощей. Но ни в коему случае не шоколадками. Только желудок себе испортите.
6. И не переедайте.
После хорошего, плотного обеда всегда тянет поспать. А о каком спать можно говорить, если впереди еще пары или работа? Контролируйте свои приемы пищи. Запомните: лучше не доесть и оставить на потом, чем переесть и мучаться.
7. Физкульт минутка.
Обязательно следите за тем, как вы сидите во время рабочего дня и учебных пар. Искривленная осанка принесет кучу проблем в будущем.
На переменках лучше делайте небольшие растяжки, чтобы размять бедную спину. На работе почаще вставайте и двигайтесь
8. Не забывайте про гуляния.
Активность - это вообще наше все. Если вы часто сидите за рабочим местом или за партой, то находите время, чтобы походить, поразмяться.
На работе пройдитесь до магазина, который находится дальше привычного, в университете на перемене походите по этажам, чтобы просто размять свой организм.
Такие прогулки больше зарядят вас энергией, чем стакан кофе.
9.10. Создайте план на день и подружитесь с мыслями.
Отличная стратегия для большей собранности - строить план с вечера на день грядущий. Так вы будете видеть перед собой цель, которую надо выполнить, будете меньше отвлекаться, ведь первостепенной обязанностью теперь будут ваши цели.
Почаще медитируйте. Ну не прямо садитесь в позу лотоса, а просто переводите дух, делайте глубокие вдохи и выдохи. Собирайтесь со своими мыслями, чтобы лучше сосредоточиться на работе или учебе.
11.12. Отвлекающие факторы и умный распорядок дня.
Старайтесь находите укромные места для обучения, чтобы заняться делом без отвлекающих фактором. Зайдите в библиотеку, там шум сведен к нулю. Если вы работаете в офисе, то подумайте о переосмысление своего рабочего дня.
Может быть вы можете приходить на работу пораньше, чтобы было меньше сотрудников, меньше шума и вы могли хотя бы час поработать в тишине, в приятной обстановке.
13. Следите за дыханием.
Процессу работы может помешать даже неправильное дыхание. Если дышать быстро и маленькими порциями, то в организме возникнет чувство тревоги, будто за вами кто-то гонится.
Старайтесь дышать полной грудью, делать большой вдох и выдох, чтобы организм успокоился и был готов к плодотворной работе.
14.15. Перерывы и время не для работы.
Неэффективные часы работы бывают у каждого, не стоит этого отрицать. Нужно понаблюдать за своим организмом, выявить эти часы и стараться именно в них засунуть отдых, прогулки и сон. Тогда вы правильно запланируете рабочий день и будете эффективнее.
Ну и не забывайте о перерывах. Перетрудиться можно всегда и везде. На любой работе и учебе. Если замечаете, что концентрация уже пропала, то лучше отвлекитесь и вернитесь к рабочей деятельности с новыми силами.
На сегодня все. Завтра ждите продолжения. До новых встреч!