❓Нужна ли подготовка к интервальному голоданию?
📌Подготовки как таковой нет. Лишь пара требований, заключающихся в относительном здоровье человека и выборе для начала щадящей схемы.
⠀
Некоторые противопоказания к голоданию:
▪️Сахарный диабет 1 типа
▪️Желчекаменная болезнь, нарушения желчеоттока
▪️Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки
▪️Дефицит массы тела
▪️Тромбофлебиты
▪️Гипотония
Этими противопоказаниями отнюдь не следует пренебрегать. Для людей с определёнными проблемами со здоровьем малейшая мелочь в питании может безвозвратно навредить организму. Все же интервальное голодание рекомендовано людям с абсолютным и относительным здоровьем.
⠀
❓Можно ли перекусывать?
📌В Часы голодания ни о каких перекусах не может быть и речи. А вот время, отведённое на приёмы пищи, Вы можете использовать как хотите. В это время Вы можете позволять себе любые вкусности, которые так любите. Но не забывайте про правило дефицита/профицита калорий, являющееся основным правилом в потере и наборе веса.
⠀
❓Как долго необходимо практиковать?
📌Тут все сугубо индивидуально. Некоторые практикуют до первых результатов (снижение массы тела, улучшение самочувствия и тп.), некоторые вообще переходят на интервальное голодание в качестве постоянного режима. Кто-то отказывается от подобного, но тут скорее дело в отсутствии силы воли и любви покушать. Да и результаты, которые не заставят себя ждать очень впечатляет человека, это я могу сказать точно на собственном примере.
⠀
❓Необходимо ли считать калории?
📌Я рекомендую это делать, т.к. подсчитывая калории, Вы можете быть полностью уверенными в том, что кушаете на свою норму калорий и не съешьте слишком много или наоборот.
⠀
❓Что кушать?
📌 Здесь воля вашей фантазии, т.к. каждый привык к тому или иному набору продуктов. Главное сбалансированное питание с оптимальным суточным количеством белков/жиров/углеводов.
⠀
❓Смогу ли я заниматься физической нагрузкой?
📌Конечно!Я уже объясняла, что бОльшую часть энергии организм тратит на переваривание пищи. Говорю по своему опыту - заниматься на пустой желудок гораздо легче. И с Вашими мышцами ничего не произойдёт.
⠀
❓От Интервального голодания не тормозится обмен веществ?
📌Вследствие изменения циркадных ритмов при интервальном голодании обмен веществ всегда работает и НЕ замедляется из-за отсутствия пищи. Учёные давно пришли к мнению, что зависимость между количеством приёмов пищи и обменом веществ отсутствует.
⠀
❓Если я кушаю один раз в день из-за работы это считается интервальном голоданием?
📌Нет, т.к дело именно в РЕЖИМЕ и приёмах пищи/голодании конкретно в одно и то же время. Без перекусов,чая и так далее. В моменты, по схеме не отведённые на приёмы пищи, суть в том, чтобы ваш ЖКТ отдыхал, перерабатывал ваши жировые отложения и дефектные и мутированные клетки, являющиеся причиной онкологии. Любой продукт (кроме воды) будет запускать обмен веществ, а в данном случае это нам не нужно.
⠀