Качаемся в домашних условиях, без тренажерного зала и тренеров...
В данной статье вы узнаете, как можно накачаться и улучшить своё физическое состояние в домашних условиях. Для начала вы должны определиться со временем, когда вам удобнее будет тренироваться дома. После того вы должны поставить себе цель, каких результатов хотите достичь и всегда помните об этой целе, чтобы не сдаваться. Далее определяемся с группой мышц, хотим мы накачать что-то определенное или все группы мышц сразу. После всего этого начинаем тренироваться
Пресс
Про эффективные упражнения я уже писал статью, поэтому здесь много писать не буду
Статья и видео-урок для накачивание пресса.
Ноги
Группа мышц, которые элементарно накачать дома.
Упражнения:
1) Выпады или выпады с весом.
Самое эффективное упражнение для ног. Выполняя данное упражнение, прокачиваются абсолютно все мышцы ног.
Техника выполнения показана на картинке👇🏼
Для выпадов с весом, возьмёт 5 литровые бутылки с водой и делайте выпады с ними,
10 раз на каждую ногу.
2) Приседания
Для наглядности прикреплю фото, насколько эффективны приседания👇🏼
Делайте 4 подхода по 20-30 раз. Кто желает делайте до отказа ног, получится эффективней.
Спина
Для накачивание спины, достаточно отжиматься от пола. Если у вас есть дома турник, обязательно подтягивайтесь, прокачивается вся спина, бонусом еще плечи, бицепс, трицепс, грудь.
Про отжимания я также делал статью, посмотрите обязательно, там всё конкретно рассказано про каждый вид отжимания от пола. Статья про отжимания
Бицепс и трицепс
В домашних условиях, чтобы накачаться данные группы мышц, возьмите пяти литровые бутылки, налейте воды, столько, сколько сможете поднять, максимально у вас получился примерно 5 кг одна бутылка
Если у вас есть турник, выполняйте подтягивания обратным хватом, руки рядом друг с другом, техника показана на фото👇🏼
Для накачивание трицепса, выполняйте отжимания узким хватом, техника узким хватом показа в моей статье про отжимания. Еще одно эффективное и не сложное упражнение, это жим от скамьи ( в нашем случае от дивана или кресла) Техника на фото 👇🏼
Грудь
Выполняйте отжимания, статья про отжимания, подтягивайтесь на турнике. Можете взять те же 5 банки и делать разводы на скамье, ложитесь на спину, в каждую руку берете по бутылке и разводите руками в разные стороны, техника на фото👇🏼
Вместо гантелей, у вас будут бутылки с водой.
Если тебе была полезна статья подписывайся на мой канал, если остались вопросы, задавайте их в комментариях, отвечу обязательно✔️
Будьте спортивными и следите за своим здоровьем💪🏼☝🏼
