Интервальное голодание - схема питания, при которой кушать можно только определённый промежуток времени. Все остальное время отведено на голодание.
И под голоданием я подразумеваю ПОЛНОЕ отсутствие продуктов, которые провоцируют запуск метаболизма, т.е. перекусы, чай, кофе и даже лимонная вода - в голодание НЕ ВХОДЯТ!
⠀
Все знают пользу лечебного голодания, в основном схемы 24/0, 36/0, 48/0 и 72/0, то есть отсутствие приемов пищи в течение суток или нескольких суток. Но конкретно под интервальным голоданиям понимается ЕЖЕДНЕВНОЕ его соблюдение!
⠀
В чем польза?
⠀
📍Процесс аутофагии
Чем больше часов голодания - тем сильнее процесс аутофагии, т.е. избавления организма от дефектных клеток и белков, всегда являющихся причиной развития онкологии.
⠀
📍Эффективный способ похудения
Развенчаю мифы о сжигании мышечной массы. Ваши мышцы НЕ будут сгорать. Мышечная масса пойдёт в «эксплуатацию» только после нескольких суток голодания. Даже через 24 часа голода с мышцами ничего не случится.
Особенностью данного метода оздоровления и похудения является то, что в первую очередь сгорает жировая масса. Кроме того, уже через нескольких дней желудок значительно уменьшается в объёмах. Именно поэтому для худеющих это отличный и безпоследственный метод сбросить лишнее.
⠀
📍 «Чудеса» с инсулином
По время голодания чувствительность к инсулину ТКАНЕЙ значительно повышается▶️ снижение его в крови▶️ активная переработка жировых отложений в энергию. Уровень сахара в крови всегда в норме, уровень инсулина тоже, а это является чудесной профилактикой сахарного диабета 2 типа.
⠀
📍МНОГО ЭНЕРГИИ
Большую часть энергии организм тратит на переваривание пищи, которую Вы кладёте себе в рот каждые 2 часа.
И вы даже не представляете, сколько именно тратит организм энергии на этот процесс. Колоссальное количество.
Но уже после нескольких дней ИГ Вы почувствуете себя
легче и активнее.
⠀
📍Поддержание хорошего самочувствия
Важное внимание хочу обратить на то, что существуют специальные схемы лечебного питания, подразумевающего под собой 6-разовый дозированный режим с определенными ограничениями в продуктах, но все эти схемы предназначены исключительно для людей с определёнными проблемами. В какой-то момент люди начали использовать это под прикрытием «правильного питания». Но такое частое питание здоровым людям не нужно.
⠀
📍Замедление старения
Это связано прежде всего с повышением устойчивости организма к окислительному стрессу, что является причиной раннего старения.
⠀
📍Улучшение работы мозга и др.
⠀
Какие схемы интервального голодания существуют?
⠀
14/10
⠀
14 часов - голодание.
10 часов - то время, в течение которого можно употреблять пищу.
⠀
Сами понимаете, что за 10 часов можно съесть не мало.
Самое оптимальное разбить это время на три приема пищи, не более.
Это самый легкий и доступный метод. Например, покушали в последний раз в 8 часов вечера, позавтракали в 10 утра. Многие так и питаются, не осознавая что они уже практикуют интервальное голодание. Но к явным результатам эта схема приведёт совсем не скоро.
⠀
16/8
⠀
Определённо более серьёзная схема, предполагающая собой пропуск завтрака, обеда или ужина (смотря во сколько вы закончите кушать). Щадящая схема, не требующая жестких ограничений, по сравнению с другими. За 16 часов голода уже нормализуется уровень инсулина в крови, запускается процесс жиросжигания, ваш ЖКТ отдыхает от нагрузки, в следствие чего улучшается гормональный фон и укрепляется иммунитет.
⠀
18/6
⠀
Более жесткая схема, предполагающая более быстрый процесс жиросжигания. Нормализация функций ЖКТ, укрепление иммунитета, замедление окислительного стресса, начальные этапы процесса аутофагии.
⠀
20/4
⠀
На этой схеме «сидела» я. Результат определённо меня впечатлил. Уже через неделю мой живот стал очень плоским, энергии было нереально много и в принципе мое самочувствие было отличное. 20 часов голода проходили успешно. Но в течение 4 часов кушать на достаточное количество калорий не всегда успевается и удаётся.
Желудок значительно уменьшается в объёмах и с каждым разом кушать хочется все меньше.
⠀
23/1
⠀
Эту схему я не стала практиковать, так как кушать на необходимый каллораж каждый день в течение часа очень тяжело. Этот режим больше подходит для продвинутых практикующих.
А Вы практиковали интервальное голодание?
В следующих статьях расскажу о противопоказаниях и многих других нюансах. Ставьте лайки и ждите продолжения.