Мы все знаем, что кардио нагрузка позволяет быстро сжигать калории. Но часто бывает так, что регулярный бег, езда на велотренажере или прыжки через скакалку не дают желаемого результата: сантиметры в проблемных зонах не уходят. Попытаемся разобраться в причинах, почему вы не можете похудеть. Если же вы еще не пробовали кардио тренировки, то советуем вам начать онлайн занятия уже сегодня на сайте co-train.space. Чтобы не терять мотивацию, тренируйтесь вместе с друзьями, просто отправив им ссылку на выбранный видео урок с помощью нашего сервиса.
Основные ошибки в кардио тренировках
- Недостаточная интенсивность. Не стоит работать на пределе своих возможностей, но вы должны чувствовать, что сердечный ритм повышается, тело разогревается, физическая работа идет. Оптимально заниматься в таком ритме 3-4 раза в неделю по 30-50 минут.
- Слишком затянутые кардио тренировки. Кажется, что чем больше ты занимаешься, тем больше килограмм уйдет на весах. Но стоит брать во внимание тот факт, что при избытке кардио теряется полезная мышечная масса, поэтому не рекомендованы ежедневные кардио нагрузки продолжительностью больше часа.
- Занятия кардио без силовых тренировок. Если вы мечтаете о стройном и рельефном теле, то одного кардио будет не достаточно. Нужно постоянно поддерживать тонус мышц, поэтому комбинируйте классические силовые нагрузки с бегом или прыжками в комфортном соотношении.
- Однообразные тренировки. В кардио нагрузке необходимо постоянное развитие: увеличение темпа, добавление отягощения и т.д. Если вы каждый день бегаете 15 минут, то весомого результата ждать не стоит, хотя такого рода нагрузка, безусловно, не повредит. Мы советуем вам следующую схему: если вы, например, ездите на велотренажере, то попробуйте в один день выбрать усиленное сопротивление, в другой – интервальную тренировку со сменой темпа, в третий – разгрузите ноги и работайте чуть дольше в облегченном режиме.
- Отсутствие правильной системы питания. Без правильного питания о похудении не может быть и речи, даже если кардио тренировки организованы максимально эффективно. Не обязательно изнурять себя жесткими диетами, но стоит избегать основных категорий вредных продуктов (снеки, фастфуд, газированные напитки). Рекомендовано воздержаться от приемов пищи за час-полтора до тренировки, а также заканчивать вечерние занятия за 2-3 часа до сна без дополнительных перекусов.
Совершали ли вы подобные ошибки? Надеемся, статья будет вам полезна, а кардио тренировки станут высоко результативными. Тренируйтесь с удовольствием с co-train.space!
