Думаете, вы умеете пить воду?

Любопытно, что в нашем обществе не развита культура питья воды.
⠀
По статистике 80% людей имеют признаки обезвоживания по результатам различных видов обследования. А некоторые люди не просто не пьют воду, но еще пьют кофе и чай, которые дополнительно обезвоживают организм за счет мочегонного эффекта.
⠀
❗️1 кружка кофе = минус 2 стакана воды
⠀
Какие признаки обезвоживания вы можете заметить:
⠀
💧ухудшение общего самочувствия, слабость,
⠀
💧частые головные боли, мигрени
метеозависимость,
⠀
💧бледность, запавшие глаза
сухие губы,
⠀
💧сухие корочки в носу,
⠀
💧сухость во рту, отсутствие слюны,
⠀
💧белесоватая пенообразная слюна,
⠀
💧жажда, часто её путают с чувством голода,
⠀
💧склонность к запорам,
⠀
💧редкое мочеиспускание, жёлтая или темно-желтая моча,
⠀
💧склонность к циститам за счет застоя мочи в мочевом пузыре,
⠀
💧снижение тургора кожи,
⠀
💧склонность к гипотонии, снижение давления при перемене положения,
⠀
💧склонность к повышению давления из-за сгущения крови,
⠀
💧тахикардия,
⠀
💧отечность, лимфостаз,
⠀
💧варикозная болезнь.
⠀
Сколько же воды нужно выпивать?
⠀
❗️Норма для каждого человека индивидуальна - рассчитывается в зависимости от веса, климата, профессии и уровня физической нагрузки
⠀
35-40 мл на кг веса
+500-1000 мл на тренировку 1 час
+500 мг на каждый час речевой нагрузки (пение, говорящие профессии)
+500 мл к каждой кружке кофе, зеленого и черного чая
+1000 мл при интенсивном потоотделении, физической нагрузке, в жарком влажном климате (до 4-5 л в день), при низкой влажности воздуха на улице
+ дополнительный интенсивный питьевой режим при лихорадке, заболеваниях почек и печени, в бане, в период грудного вскармливания
⠀
Нашему организму нужна вода для того, чтобы избавляться от токсинов, поэтому, чтобы ваш организм работал как ручеек и не превращался в застойное болото - регулярно пейте достаточное количество воды!
⠀
Информацией поделилась Кашурникова Надежда Александровна, врач направления PROактивной медицины