ВСЕ О МЫШЦАХ И СЕКРЕТЕ ИХ РАЗВИТИЯ

Мышцы(мускулы) - это волокна, которые отвечают за движение и перемещение частей тела человека. Они являются основной магистралью обменных процессов в организме. Масса мышц составляет возле 40% общей массы тела и насчитывает возле 640 разных мышц.

Строение мышцы человека

Мышцы делятся на виды:

1. Скелетные(поперечно-полосатые) - крепятся к костям скелета. Самые маленькие расположены в ухе, самые крупные мыцы это мышцы ягодиц, а самые сильные икроножные и мышцы языка.

2. Гладкие - они входят отдельными клетками в состав органов, сосудов, кожи. В их функции входит поддержание и регуляция давления в полых органах, опороженые полых органов и их содержимого.

3. Сердечная - миокард, сокращает сердце и перекачивает кровь по сосудистым руслам.

Мышцы руки

Типы мышечных волокон:

Быстрые БМВ(белые) - способны к высокоинтенсивной, тяжелой, но кратковременной работе. Эти волокна используют бескислородный способ получения энергии, а значит используют, главным образом, углеводы. Именно поэтому они белого цвета. Их быстрое утомление связано с тем, что во время сокращения мышечного волокна образуется молочная кислота и, чтобы вывести её, необходимо некоторое время.

Включаются в работу при следующих анаэробных тренировках:

-бодибилдинг

-пауэрлифтинг

-тяжелая атлетика

-спринтерский бег и плавание

-боевые искусства

Подтипы быстрых мышечных волокон:

подтип 2A или промежуточные мышечные волокна

Их ещё называют переходными, потому что эти волокна могут использовать как аэробный так и анаэробный способ получения энергии. По сути, это что-то среднее между красными и белыми волокнами.

подтип 2Б или истинные БМВ

Эти волокна используют только анаэробный (бескислородный) способ получения энергии и обладают максимальной силой. Они способны к существенному росту, поэтому все программы по набору мышечной массы рассчитаны на работу именно этих волокон.

Тренировка БМВ направлена на:

-увеличение силы

-увеличение мышечной массы

Медленные ММВ(красные) - они обладают низкой скоростью сокращения и максимально приспособлены к выполнению продолжительной непрерывной работы.

Цвет обуславливает белок миоглобин. Этот тип волокон способен получать энергию не только из углеводов, но и из жиров.

Включаются в работу при следующих тренировках:

-длительный бег (марафонский бег)

-плавание

-езда на велосипеде

-прыжки на скакалке

-занятия на кардиотренажёрах

-статические упражнения

Тренировка ММВ направлена на:

-увеличение выносливости

-избавление от жира

-увеличения количества кровеносных капилляров

Функция мышц:

1. Передвижение в пространстве(локомоция)

2. Поддержание осанки

3. Выработка тепла(терморегуляция)

4. Висцеральные функции( передвижение крови, лимфы, дыхание, передвижение пищи.

5. Защитная функция внутренних органов

6. Взаимоперемещение частей тела

Условия развития мышц:

1. Систематические тренировки

2. Постоянное и равномерное увеличение физических нагрузок

3. Высокоэнергетическое питание (мышцам необходим строительный материал)

4. Режим сна и отдыха (основной рост мышц происходит в ночное время суток)