Вишневый сок и другие способы уменьшить болезненность после тренировки

У меня есть признание: я не против боли, связанной с упражнениями. На самом деле я это приветствую. Теперь, прежде чем вы решите, что я мазохист, позвольте мне объяснить: тип боли, о котором я говорю, - это болезненность, которая возникает после упражнений и может длиться несколько дней, прежде чем исчезнет. Это признак того, что тренировка делает вас сильнее, известна как отсроченная болезненность мышц, или сокращенно DOMS. Считаю это «хорошей» болью. В этом отличие от «сильной» боли, которая обычно возникает во время упражнений и усиливается после них. Это признак того, что у вас травма.

Любой вид активности может вызвать DOMS, особенно если упражнение требует больших усилий или что-то такое, к чему ваше тело не привыкло. Однако DOMS чаще всего возникает после удлинения мышц (или эксцентрических) движений, таких как опускание гантели или бег под уклон.

В течение почти столетия DOMS широко приписывали накоплению молочной кислоты в мышцах. Сегодня молочная кислота сохраняет свою репутацию среди некоторых в мире фитнеса как продукт, вызывающий боль. Но наука показала, что это бездельник. Наши мышцы расщепляют глюкозу на молочную кислоту (технически лактат), которая используется в качестве топлива. Лактат удаляется из мышц в течение нескольких часов после тренировки, поэтому молочная кислота не может объяснить болезненность, которая возникает через день или два.Продолжение следует...