Ученые давно знают, что то, что вы едите до, во время и после тренировки, может улучшить или прервать тренировку и, возможно, повлиять на ваши результаты в фитнесе. Так что же рекомендуют диетологи? Эксперты считают, что качественные углеводы важны перед тренировкой, а нежирные белки - после тренировки. Что есть перед тренировкой «Перед тренировкой ешьте углеводы, но не слишком много», - сказала Нэнси Коэн, профессор кафедры питания Массачусетского университета в Амхерсте. Она рекомендовала употреблять от 1 до 4 граммов углеводов на каждые 2,2 фунта веса тела, если вы планируете тренироваться дольше часа. Для сравнения: средний банан содержит около 27 граммов углеводов. Продолжение следует...