Представляю простой и доступный метод подсчета именно того количества калорий в сутки, которые нужны либо для поддержания веса, либо для похудения без возврата.
Итак, простая формула:
Берем листочек и ручку.
Пометка!!! значения, выделенные жирным шрифтом не меняются)
1. (9,99 * на свой вес на данный момент, например, 60) + (6,25*свой рост, например, 168) - (4,92* на свой возраст, например, 22) - 161,
должно выглядеть так: (9,99*60)+(6,25*168)-4,92*22)-161 = 1380,16
Получили итоговое значение, например, 1380,16.
Далее, если у Вас сидячий образ жизни, то итоговое значение умножаем на 1,20, если активность 1-3 раза в неделю - 1,38, если активность 3-5 раз в неделю - 1,55, если 5-7 раз в неделю -1,73
Соответственно, 1380,16 * 1,38 = 1904,62 - именно этого значения следует придерживаться.
Если Ваша цель похудение, то от последнего значения вычитаем 200, например, 1904,62 -200 = 1704,62 - для похудения!