Всемирная организация здравоохранения дополнила международную классификацию болезней еще одной позицией. И теперь в анамнезе может появиться грустная, но санкционированная запись: «Диагностирован СЭВ (синдром эмоционального выгорания)».
«У вас синдром эмоционального выгорания и уже хронический…»
Я уверена, что мы, горожане, практически все уже сталкивались с первичными симптомами СЭВ. То есть частыми головными болями, нарушениями сна, приступами апатии. И я также убеждена, что от этого вы как всегда легко отмахнулись: «В выходные отосплюсь. А потом в домашних хлопотах внимание переключу, глядишь, все и нормализуется само собой».
Это действительно может сработать. Однако, причина не в этом.
Обычным отдыхом (сменой вида деятельности) положения не исправить, если у вас помимо всего перечисленного:
- Часто повышается давление и возникает боль в области сердца.
- Возникает чувство одиночества и безразличия к текущей ситуации.
- Без видимой причины появляется испарина и (или) пот.
- Замечаете, что вы становитесь рассеянным и не можете сосредоточиться на чем-то конкретном.
- Активно сопротивляетесь всему новому и не желаете учиться.
- Стремительно теряется интерес к семье, друзьям, коллегам…
ВНИМАНИЕ! Если вы обнаружили у себя не менее трех пунктов из шести, то знайте, за пару дней от такой беды, как СЭВ, не избавиться.
Даже если вы возьмете положенные по закону две-три недели и проведете отдых:
- с пользой для семьи переклеивая обои в квартире;
- лежа в глубоком релаксе на пляже Черного (Средиземного, Красного, Мертвого) моря;
то полностью устранить болезненное самочувствие у вас не получится.
Облегчение безусловно наступит. Однако целительный эффект испарится уже через неделю после возвращения в привычную вам обстановку.
Меняем себя и отменяем синдром эмоционального выгорания
Чтобы синдром эмоционального выгорания не довел всех до критической отметки, то есть до полного истощения, нужно внести корректировки в свою жизнь. А значит заняться полноценной профилактикой.
Начать следует с изменений на работе:
- Перепланируйте рабочий день, таким образом, чтобы не надорваться. Снизьте (по максимуму) нагрузку, не начинайте новых дел в конце смены, чтобы мысли о незаконченном проекте «не перешли» к вам домой.
- Эффективно используйте обеденное время. Не только принимайте пищу, но и гуляйте вне рабочего помещения. И тогда этот несложный прием снимет болезненную психологическую нагрузку. А может быть и от послеобеденного стресса убережет.
В уютных условиях дома:
- Не занимайтесь ничем, напоминающим работу (исключите чтение новостей, проверку электронной почты, беседы с сослуживцами). И тогда ваши профессиональные обязанности отодвинутся на второй (а лучше бы на третий) план.
- Переключитесь на деятельность, которая вас увлекает по-настоящему. Скорее всего вас увлечет работа на даче, спорт, хобби. По возможности, добавьте физической активности. Но только без фанатизма. пусть все будет в удовольствие.
- Отрегулируйте режим сна и отдыха. И пожалуйста, не засиживайтесь у телевизора или за книгой далеко за полночь. Лучше всего если ночной отдых будет длиться 8 часов, а отход ко сну состоится в 23.00.
Если вы все сделали правильно, то уже через месяц вы почувствуете значительное улучшение. И будете смотреть на мир с добром и оптимизмом.
Но если самостоятельно выбраться из СЭВ не получается, то не стесняйтесь и обратитесь за помощью к профессионалу. Уж если ВОЗ признал наличие такой болезни, то значит, есть и официально признанные методы ее лечения. А это обнадеживает. Ведь правда?
Полная версия статьи опубликована тут.