Здравствуйте уважаемые читатели! Я дипломированный фитнес тренер, зовут меня Борис.
Правильная нагрузка на мышцы, опорно-двигательный аппарат несёт в себе исключительно пользу. После пробуждения, а также в течение дня полезно выполнить комплекс упражнений, который будет приводить в тонус мышцы, разработает суставы и правильно распределит синовиальную жидкость в них.
Это позволит сохранять хорошие функциональные возможности тела долгие годы, а также за счёт усиления кровообращения улучшит мозговую активность. Но зачастую выполнить полноценный комплекс упражнений не представляется возможным по разным причинам.
Так вот есть выход. Существует 1 простое упражнение заменяющее зарядку. Помогает поддерживать хорошую функциональность тела и мозговую активность. Сейчас я поясню порядок выполнения.
Возможны противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Для этого нет необходимости наличия каких-то специальных приспособлений и снарядов. Конечно желательно, что бы поверхность пола была подходящая, и не доставляла дискомфорта, специальный коврик может быть лучшим решением, но и без него можно обойтись.
Это упражнение задействует все основные мышцы тела, как внешние, так и внутренние, то есть оно является универсальным. Часто это упражнение называют "Крокодил", но этот элемент лишь один из разновидностей.
Порядок выполнения.
Исходное положение. Становлюсь на четвереньки. Ладони упираю в пол, руки прямые, ноги сгибаю в коленных суставах. Спину держу прямую, то есть сохраняю естественный прогиб в позвоночнике. Голову не поднимаю, стараюсь, что бы шея была параллельна полу.
После этого начинаю зашагивать руками вперёд, распрямляясь, до тех пор, пока не окажусь в положении "упор лёжа". Контролирую положение спины, таза и головы. После этого аналогично возвращаюсь назад в исходное положение.
Я в упоре делаю ещё несколько отжиманий. Этот элемент не обязателен, так как всё зависит от уровня подготовки.
При первоначальных занятиях можно делать 2-5 повторений в двух подходах.
С течением времени необходимо увеличивать, как повторения, так и подходы.
Вот такое простое упражнение не отнимая много времени способно заменить обычную зарядку и принести ощутимую пользу организму.
Если было полезно ставьте лайк, подписывайтесь и до новых встреч!