Утром планировался спорт, поэтому подъем был ранний, а завтрак - плотный.
Завтрак в 4.30 на 468 ккал
бутербродики из кето лепешек (рецепт тут) с печеночным паштетом (рецепт тут) и огурцом
пищевые дрожжи с 10 мл масла МСТ
Утром планировался спорт, поэтому подъем был ранний, а завтрак - плотный.
Завтрак в 4.30 на 468 ккал
- пищевые дрожжи с 10 мл масла МСТ
Обед в 12.00 на 596 ккал
- доедала ребрышки с овощами с костра. Вкус, конечно, совершенно иной
- руккола с оливковым маслом
- 10 гр орешки
Ужин в 18.00 на 313 ккал
- 120 гр тушеная в сметане куриная голень
- безешка с малиновым курдом (рецепт здесь)
Вчера были дела после работы, вернулась поздно, в 22.00, но надо было готовить. Поэтому 100 ккал накинула на пробы. Иначе вряд ли бы дотянула до 1.00 ночи. Сон 4 часа и вперед в новый рабочий день! А выжила я бы в таком режиме без кето?
КБЖУ 1476/75/128/22 выпито 3 литра воды. Из спорта - 50 мин бассейн. Решила пока чередовать с силовыми по разу в неделю.