Любой, кто когда-либо страдал от мигрени, слишком хорошо знает, что это гораздо больше, чем сильная головная боль. Приступ мигрени сопровождается множеством изнурительных симптомов, от депрессии и беспокойства до чувствительности к свету и звуку, временной потери зрения, онемения и покалывания, а также неспособности сосредоточиться, не говоря уже о тошноте, рвоте, сильной усталости и чувствах. как будто тебя колотят по голове ледорубом.
Согласно академическим исследованиям, около 14 процентов населения страдают от мигрени, которая может быть эпизодической (от 0 до 14 головных болей в месяц) или хронической (15 и более головных болей в месяц).Многие люди, страдающие мигренью, вероятно, сказали бы, что они попробовали бы что угодно, чтобы облегчить боль, вызванную этим нарушением. Новое исследование, опубликованное в мае 2020 года в медицинском журнале Neurology, показывает, что йога как дополнительное средство к традиционной медицинской терапии является эффективной формой лечения мигрени. Фактически, исследователи обнаружили, что йога в качестве вспомогательной терапии более эффективна для облегчения боли при мигрени, чем одно лишь медицинское лечение.
Участникам исследования, которые практиковали йогу в сочетании со своими лекарствами от мигрени, в результате требовалось меньше лекарств, и они испытали заметное снижение как интенсивности, так и частоты головной боли.
Трехмесячное исследование случайным образом распределило 160 взрослых (в возрасте 18–50 лет), страдающих эпизодической мигренью, на группы с медицинским лечением и практикой йоги и только на медикаментозную терапию. Участники йоги практиковали три занятия в неделю в течение четырех недель в медицинском исследовательском центре в Нью-Дели, Индия, а затем пять занятий в неделю дома на протяжении всего исследования.
Результаты пришли к выводу, что группа йоги испытала большее облегчение от мигрени в сочетании с их лекарствами, чем группа медикаментозной терапии.
Это не первый раз, когда йога изучается и проверяется на ее эффективность при мигрени и облегчении головной боли. В 2014 году исследование, опубликованное в Международном журнале йоги , показало аналогичные результаты, отметив, что йога-терапия, когда ее практиковали вместе с традиционным уходом, показала значительное улучшение у пациентов с мигренью по сравнению с контрольной группой.
Хотя подробности конкретных поз и практик йоги не были публично раскрыты ни в одном из этих исследований, можно с уверенностью сказать, что любые позы йоги, снимающие напряжение в шее или шейном отделе позвоночника, будут отличным местом для начала, например, растяжка шеи, поза моста (с опорой или без нее), практически любой тип сгиба вперед, конструктивный отдых - для облегчения беспокойства и облегчения глубокого диафрагмального дыхания - и, конечно же, Шавасана .