- Отжимания на брусьях превосходное упражнение, чтобы качественно прорабатывать грудные опускайтесь как можно ниже, тем самым растягивая мышцы, но не до конца выпрямляйте руки при подъёме, чтобы акцент был на грудь, а не на трицепс рук (ВАЖНО!!). Одного этого упражнения достаточно, чтобы за месяц сформировать хорошие мышцы. Выполняйте 3-4 подхода на максимальное количество повторений, если есть возможность, то увеличивайте вес.
- Сводка рук в кроссовере на наклонной скамье. Видите этого мужчину, да? Вам не стать таким как он, Вы можете стать лучше!!! Всё в Ваших руках. Отвлеклись... Продолжим.
Здесь Вы можете начать с прямой скамьи и постепенно увеличивать градус наклона, для проработки всех пучков груди,выполняя, старайтесь в верхней точки немного задержаться, чтобы создать статическое напряжение в мышцах (прочувствуйте их). Здесь можно сделать 4-5 подходов по 14-8 раз.
- Отжимания узким хватом, сделал и домой кушать! После выше сделанного будет тяжело отжиматься, но поверь, оно того стоит, так что упал и сделал! Делаем 3 подхода до момента когда уже не можете подняться с пола.
Устал? Хорошо! Сегодня ты сделал себя лучше, дерзай, не останавливайся, тобой будут восхищаться твои знакомые! Улыбнись ты классный(ая) :-)