- Самое главное упражнение предающее V-образную форму спине - это конечно же подтягивания широким хватом, если вы не умеете, то легко заменить данное упражнение тягой верхнего блока к груди.
- Тяга нижнего блока к груди очень хорошо развивает спину и силу хвата.
Важно при отведение рук максимально растягивать спину, оставаясь в прямом положение, как показано выше, это позволяет максимально задействовать мышцы такие как: широчайшие, среднюю трапецию, ромбовидную, большую круглую и пару вспомогательных.
- Тяга штанги в наклоне, хорошее упражнение, которое помимо верхней части спины задействует ещё и поясничный отдел, тем самым укрепляя мышцы
- Румынская тяга позволит улучшить показатели в растяжке при наклоне.
Для проработки поясничного отдела, при выполнение данного упражнения не до конца выпрямлять спину, оставаясь немного в наклоне, тем самым поддерживая мышцы в постоянном напряжение, чтобы делать акцент на спину и не ягодичные.
Гиперэкстензия, заключительное упражнение, для правильного выполнения нужно занять правильное положение, косточки таза должны упираться в тренажер и расстояние до пупка должно быть 2-3 пальца, если эти условия выполнены, то скорее всего вы на нужном пути, следите за спиной, не сутультесь.
Все упражнения лучше делать в таком диапазоне: 3-4 подхода по 12-8 раз, всегда старайтесь делать по убыванию в количестве повторений и отталкивайтесь от своих возможностей, если вы чувствуете, что вы правильно выполняете упражнение и Вам оно легко даётся (то есть можете выполнить больше 15 раз за подход), то не бойтесь увеличивать вес. Таким методом тренировок можно заниматься 2-3 месяца, после мышцы адаптируются ко всем упражнения и эффект будет минимальным, следует изменить стиль тренировок, упражнение, вес и т.д., для дальнейшего прогресса.
