Приветствую, Дорогие читатели!
Какой сон можно считать хорошим?
Главное, такой, после которого Вы чувствуете себя отдохнувшим, нет вялости и сонливости в течение дня, есть силы и ресурсное состояние!
Недавно я рассказывала о том, что происходит во сне и почему так важно достаточно спать.
Режим сна
Лучше всего, для здоровья и хорошего самочувствия, наладить режим и просыпаться в одно и то же время!
И, неважно, вторник это или суббота!
Если всю неделю не досыпаем, а потом решаем выспаться в субботу и воскресенье, то возникает сбой циркадных ритмов!
Для восстановления 1 часа сбоя требуются одни сутки.
Предположим, что в обычные дни Вы встаете в 6 утра, а в выходные решили отоспаться до 11 утра, тогда происходит сбой на 5 часов. Только к субботе биоритмы успеют восстановиться, но здесь же опять суббота - хороший повод отоспаться и так по кругу....
Спальня - только для сна и секса
Не для просмотра сериалов, не для выяснения отношений, ссор и уж тем более не для еды в кровати.
Видя постель, должен возникать рефлекс на сон.
Сон в полной темноте
Мы должны спать тогда, когда темно, так задумано природой! Важно обеспечить полную темноту - плотные шторы или маска для сна.
Убрать гаджеты, как минимум, за 1 час до сна
Свет, который излучают гаджеты нарушают выработку мелатонина.
Мелатонин вырабатывается в ответ на затемнение, если происходит затемнение, то это сигнал для организма, что нужно спать.
Если мы не отрываемся от супер важных происходящих событий в телефоне и засыпаем с ним "в обнимку", то в итоге здесь тоже получаем сбитые циркадные ритмы.
Засыпать за экраном монитора под просмотр фильма не есть хорошо, посвятите лучше время подготовке ко сну - ритуалам, которые успокаивают, например медитация.
Отказ от курения и алкоголя перед сном
В идеале, конечно, полный отказ, а не только перед сном!
Сон после употребления алкоголя и сон здорового человека - это разные вещи, поскольку структура сна уже совсем другая, имейте это ввиду, если имеете привычку снимать напряжение вечером бокальчиком вина или чего-нибудь еще.
Табак - психо стимулирующее вещество, если курить перед сном, это может мешать процессу засыпания.
Отказ от кофеина вечером
Лучше исключить во второй половине дня - кофе, чай, шоколад и другие кофеин содержащие продукты.
Не переедать на ночь
Ночью организм должен отдыхать и заниматься восстановлением, а не перевариванием пищи.
Нет криминала, если пришлось поесть позже обычного, но и объедаться, к примеру, за час до сна тоже не стоит.
Внедряйте эти правила в жизнь и наблюдайте за изменениями, которые обязательно будут!
Для записи на консультацию, сопровождение писать в WhatsApp
Ставьте лайки и подписывайтесь на МОЙ КАНАЛ
Читайте также:
Витамин D - необходимый уровень, симптомы дефицита, как восполнять?