🍒25.08.2020.
Доброго дня и вкусного всем похудения - без голода и жестких ограничений!
Думаете вкусно и не голодая похудеть нельзя? Не можете выдержать голодных диет и махнули на себя рукой? А зря!
Кто из нас не любит вкусно поесть? Да все любят, только некоторые скрывают в навязываемых обществом условиях.
Если бы люди не любили вкусно и много есть - не было бы более 50 % населения планеты с ожирением. Ведь именно переедание основная причина лишнего веса.
Не лишая себя вкусняшек и не голодая, похудеть и поддерживать свой вес можно лишь контролируя свое питания. И в этом поможет подсчет калорий. Каких-то 15 минут в день на то, чтобы занести в счетчик калорий примерное меню и в течение дня контролировать что съел и сколько - это тот мизер, который вы можете сделать для себя и своего здоровья.
Расскажу о своем меню на день.
Сегодня в чате нашего ЖК собирали закупку тортиков к 1 сентября. Начиталась я с утра чат, посмотрела на фото тортиков и так мне захотелось кусочек торта, хотя бы малюсенький.
А потом подумала - почему малюсенький? Сейчас у меня будет огромная порция вкусного пирожного! И пошла готовить на завтрак пирожное на овсяноблине с кремом из мацони и прослойкой из персика.
Рецепт оставлю в конце статьи в напоминалочке.
Вкусно, полезно, много и шикарное КБЖУ! Что еще надо для отличного начала утра? Чашечку зеленого чая, если только😉.
Завтрак на 415 ккал.
Отпуск закончился, а я до сих пор иногда вспоминаю, как хорошо и интересно мы провели время. Особенно много впечатлений принес парк развлечений.
Вот иногда за работой всплывают воспоминания, отвлекая.
Зато есть много фото - можно посмотреть, вспомнить. А раньше, года 2 назад - у меня не было бы фото, потому что не любила фотографироваться, не хотела смотреть на себя на фото и показывать никому не хотела фото, потому что на них была толстая тетка. Вот на что рассчитывала? Как будто люди меня не видят и не знают и только, увидев фото, поймут, что у меня огромный лишний вес.
Было у вас такое с фотографиями?
На перекус сегодня у меня цельнозерновой хлеб (30 г), рыбный паштет (40 г) и огурец 50 г. Получился перекус на 205 ккал.
Давно не было у меня в рационе паштета рыбного, а все потому что не могла купить его по акции. Вот не могу покупать такие вещи, когда нет на них акции, вот такая я жадина😂.
Пару раз сегодня отрывалась от работы - то заказы привезли мои в совместных закупках, то в магазин надо было зайти.
Да и честно работать совершенно не хотелось сегодня, хотя понимала, что за меня никто ничего не сделает, профилоню днем - буду сидеть до позднего вечера.
На обед 200 г тушеной пекинской капусты и 210 г куриной грудки в специях (вес грудки в сыром виде).
Обед получился на 300 ккал.
Открыла для себя новую специю - "приправа можжевеловая", которая мне очень понравилась. Добавила ее к грудке вместе с орегано, когда обжаривала (без масла, с добавлением воды). Вкус грудки становится очень интересным, немного хвойным и подкопченным что ли. Но нотки легкие и ненавязчивые. Очень хорошо подходит к курице и индейке. Мне кажется, что эта приправа станет одной из моих любимых.
В магазине сегодня увидела маленький желтый арбузик и не могла пройти мимо. Такой мы еще не пробовали!
Пополдничала 400г арбуза на 100 ккал.
К ужину приготовила курицу по мотивам чкмерули и отварила картофель. Получился замечательный ужин для всей семьи. Редко мои с энтузиазмом поглощают курицу, а тут требовали добавки и ввести это блюдо на постоянной основе в наш рацион😂.
Для меня - куриная грудка (140 г) и 150 г картофеля отварного. Ужин на 340 ккал.
А еще я сегодня наконец-то получила облепиху (правда замороженную) и теперь буду готовить себе облепиховый чай, который подсмотрела недавно в кафе, все в том же парке развлечений. Вот опять воспоминания об отпуске😉.
Приятный напиток получается - горсть с горочкой облепихи, 2-3 кружочка апельсина - хорошо помять все и заварить в чайнике (мой чайник на 1,5 литра).
Можно добавить ложку меда - будет просто бомба. Я сегодня пила с пакетиком сахзама, мед уже не вписывался в КБЖУ.
С чаем вечером съела 1 фруктовую пастилу на 50 ккал.
И мой день получился на 1410 ккал. Б - 112, Ж - 55, У - 135.
Вода, зарядка, уход за кожей - основные моменты, помогающие дефициту калорий.
Напоминалочка.
Видеорецепт фруктового пирога - быстро, просто и вкусно:
📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, 👍ТОП перекусов.👍ТОП обедов, 👍ТОП ужинов.
Рецепт творожно-макового рулета.
Рецепт пирожного на основе овсяноблина.
Рецепт кексов с ветчиной и овощами.
🔥🔥🔥Воспоминания о парке развлечений.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам