Высокая физическая активность и регулярные тренировки - неотъемлемая часть здорового образа жизни. Но чем интенсивнее ты тренируешься, тем выше риск получить травму. А это влечет за собой не только частые визиты к врачу и дополнительные затраты времени и денег на лечение, но и, как правило, вынужденный перерыв в тренировках. Неприятная перспектива, не правда ли?!
Где же выход? Как в погоне за красотой и здоровьем это самое здоровье не подорвать? Ответ прост: продуманный тренинг, грамотный и разумный подход к выбору интенсивности, адекватное восстановление и, конечно, фармакологическая поддержка. Спорта без травм не бывает, но, согласись, лучше активно заниматься профилактикой, чем активно лечиться!
Защитники суставов
Хондропротекторы - класс добавок, улучшающих метаболизм хряща и замедляющих или приостанавливающих его разрушение. Также они оказывают и противовоспалительное действие. Используют хондропротекторы при поражениях суставного хряща или для их профилактики при интенсивных физических нагрузках.
Главные хондропротекторы - это биологически активные вещества хрящевой ткани - глюкозамин и хондроитин, которые по своему строению относятся к группе гликозаминогликанов, составляющих основу различных видов соединительной ткани. Единственным значимым недостатком можно считать то, что эффект от их применения следует ждать не раньше, чем через 4 недели постоянного приема!
Что такое гликозаминогликаны
Гликозаминогликаны - это длинные неразветвленные молекулы полисахаридов, состоящие из повторяющихся дисахаридных комплексов. Из-за особенностей химического строения им свойственны высокая вязкость и устойчивость к сжатию, что важно для компонентов суставного хряща, суставной жидкости и других элементов опорно-двигательного аппарата.
Внутри сустава
Хрящ состоит преимущественно из внеклеточного матрикса (95%) с малым количеством клеток (хондроцитов), которые в результате сложных биохимических процессов и продуцируют гликозаминогликаны - гиалуроновую кислоту и хондроитинсульфаты. Хондроитинсульфаты прочно присоединяются к гиалуроновой кислоте и коллагену, что обеспечивает прочность, упругость и эластичность хряща.
Гликозаминогликаны продуцируются и клетками внутренней (синовиальной) мембраны суставной капсулы - синовиоцитами, образуя так называемую синовиальную жидкость, которая обеспечивает скольжение при движении суставных поверхностей и питание суставного хряща.
Как работают хондропротекторы
Механизм действия этих препаратов заключается в стимуляции синтеза компонентов хряща и синовиальной жидкости (хондроцитами и синовиоцитами) и подавлении образования ферментов, пример водящих к разрушению нормальных структур сустава. Клетки хряща (хондроциты) способны как самостоятельно синтезировать вещества-предшественники гликозаминогликанов, так и использовать готовые молекулы, которые поступают в организм в составе специальных добавок.
Обеспечив организм глюкозамина и хондроитина сульфатом, мы можем увеличить продукцию гликозаминогликанов, протеогликанов и коллагена, что создает благоприятные условия для восстановления клеток тканей сустава при действии на них интенсивных нагрузок. Это особенно актуально для возрастных спортсменов (когда снижено образование компонентов хряща).
Виды препаратов
При изучении с помощью радиоизотопного метода всасывания, распределения и метаболизма глюкозамина сульфата был отмечен быстрый переход из крови в соединительную ткань с избирательным накоплением в суставном хряще. При изучении хондроитина сульфата также было выявлено его сродство к хондроитин-содержащим тканям, в первую очередь, суставному хрящу.
Глюкозамин в составе добавок вы можете встретить в двух формах - это сульфат и гидрохлорид глюкозамина. Гидрохлорид содержит больше чистого глюкозамина (83%) в сравнении с сульфатной формой (65%). Хондроитина сульфат также представлен 2 типами: хондроитин-4-сульфат (получают из тканей млекопитающих) и хондроитин-6-суль-фат (из хряща рыб и морских животных).
Рекомендованные дозировки (для приема внутрь)
Глюкозамина сульфат - 500 мг 3 раза в день (суточная доза - 1,5 г в день) в течение 30-90 дней или 20 мг па 1 кг веса в сутки. Хондроитина сульфат -200-400 мг 2-3 раза в день (суточная доза - до 2 г в день) во время еды.
Побочные эффекты
Многочисленные исследования по изучению токсичности и побочных действий хондропротекторов доказали их высокую безопасность при приеме в рекомендованных дозах. Они не вызывают побочных эффектов, за исключением возможных аллергических реакций (которые, как известно, могут развиться при приеме любого лекарственного препарата и даже обычной пищи).
Подведем итоги
Разнонаправленный механизм действия позволяет использовать глюкозамин и хондроитин сульфат вместе, чтобы усилить позитивное действие на суставы. Поэтому обычно и комплексные препараты входят оба этих вещества (а также марганец, необходимый для синтеза гликозаминогликанов, и витамин С (аскорбиновая кислота) как антиоксидант).
Таким образом, преимущества, которые дает бодибилдеру прием добавок, содержащих глюкозамина и хондроитина сульфат, трудно переоценить. Применение хондpoпротекторов:
• Укрепляет мышцы, кости и другие соединительнотканные структуры.
• Снижает частоту и тяжесть травм опорно-двигательного аппарата.
• Позволяет более эффективно восстанавливаться после нагрузок.
• Укорачивает сроки реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата.
• Существенно улучшает качество жизни и снижает выраженность симптомов поражений суставного аппарата (воспаления, болей, ограничения подвижности).
• Улучшает гидратацию тканей.
• Увеличивает выработку суставной смазки - синовиальной жидкости.
• Улучшает амортизационную функцию опорно-двигательного аппарата
• Стабилизирует суставы.
• Улучшает структуру кожи, волос и ногтей.
• Служит средством профилактики остеопороза и дегенеративных заболеваний суставов, связанных с регулярными интенсивными физическими нагрузками.
В заключение хотелось бы добавить, что любую болезнь легче предотвратить, чем вылечить, а профилактический прием хондропротекторов позволяет сделать это в большинстве случаев.
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Умножь бодибилдинг на опыт советских штангистов! Концепция Прилепина.
Пресс. Методика тренинга от чемпиона мира Дмитрия Яшанькина
Стройные ножки или стремление к совершенству
Ноги Ронни Коулмэна. Программа и основные тренировочные принципы
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!