Здравствуйте дорогие друзья, сегодня я расскажу Вам о том, как похудела одна моя знакомая.
Её вес изначально был 100 кг, сейчас она весит 55 кг.
Самое интересное, что моя подруга Светлана уже несколько лет продолжает поддерживать своё тело в этом новом состоянии.
Самое главное- не только сбросить лишние килограммы, но и сохранить результат.
Естественно, что при встрече я не удержалась от того, чтобы расспросить мою хорошую знакомую о том, что она делает для того, чтобы избежать возвращения веса.
Вообще, успех похудения зависит от того, насколько интересна ваша жизнь Вам.
Организм так устроен, что жир он воспринимает как большое благо, то есть в мозге есть программа сохранения накопленного жира и она никогда не выключается.
Если человек серьезно похудел, то расход энергии у него будет намного ниже тех людей, которые остаются с точно такими же параметрами.
Многие люди путем колоссальных ограничений и серьезных тренировок, чуть ли не каждодневных, сбрасывают вес, но в какой-то момент потом они как-будто дают себе некое разрешение, послабление и забывают о том, что им так тяжело это досталось и вот здесь наступает самый ответственный момент- нужно всегда держать у себя в голове, что если Вы вновь будете есть много, вес вернётся.
Многие люди, кто вернулся, допустим к прежнему своему более меньшему весу, через какое-то время могут либо набрать лишние килограммы снова, либо стать еще больше, поэтому спешу напомнить о том, что есть две причины, почему мы вновь набираем лишний вес:
1. это замедление базового метаболизма, который происходит в связи с потерей веса, то есть, если Вы сидите на диете, у Вас замедляется метаболизм, в какой-то момент тело человека перестает сбрасывать вес, мозг пытается сохранить всё, как было раньше.
2. Что является причиной набора веса вновь?
Возникшее после похудения адское чувство голода, возможные расстройства пищевого поведения, которые могут проявляться в виде неконтролируемых приступов голода, как следствие, переедание.
После диеты с серьезным ограничением пищи может снижаться уровень гормонов, которые отвечают за сытость.
Получается, что люди с ожирением после потери веса попадают в ловушку биохимии мозга.
Мозг хочет вернуть людей в прежнее состояние, так как у него действует своя программа, причём мозг не понимает, что здесь речь идёт, допустим, о гораздо большей угрозе в связи с избыточным критическим весом и здесь не имеет значения, сколько килограмм Вы сбросили, допустим, 3 кг или 50 кг.
Итак, почему нельзя сбрасывать вес любыми способами в жестких условиях, как, например, нам демонстрировалось это в телевизионных программах?
Во-первых, после серьезной диеты у Вас будет серьезный недостаток витаминов и микроэлементов, в ходе которого может пострадать не только здоровье, но и может возникнуть умственная апатия.
Во-вторых, после серьезной диеты может возникнуть очень сильное чувство голода и так как организм, находясь в программе сохранения веса, начинает получать большое количество калорий, то, естественно, что всё это он помнит, те голодные времена, и запасает жир.
Разумеется, это не значит, что вообще не нужно бороться с лишним весом, но подходить к этому вопросу надо правильно, без излишнего фанатизма.
Лишний вес нужно сбрасывать, опираясь на определенную стратегию и, если думаете, что самое сложное- это сбросить вес, то я Вас уверяю, что не менее сложно в течение долгого времени сохранить его.
Так с чего же нужно начать борьбу с лишними килограммами?
1. Можно есть простые не переработанные или минимально переработанные продукты: рыбу, яйца, молочные продукты, фрукты и овощи, ягоды и изредка крупы и сладкие фрукты ;базовые продукты должны стать основой Вашего правильного питания.
2. В Вашем рационе должен преобладать белок (примерно 30% от общей калорийности); белок помогает контролировать голод и Вы можете терять вес в большей степени за счет жировой ткани, а не мышечной.
3. повторюсь, что какие-то группы продуктов из рациона убирать не нужно.
Можно позволить себе и даже сладкий какой-то продукт или какое-то зерновое изделие, но это не должно быть на постоянной основе.
4. Важно убрать из дома все запасы переработанных и высокой калорийности продуктов.
Особенно это касается тех людей, у которых есть пищевая зависимость, а она есть у большинства людей; если очень хочется есть эти, например, сладкие продукты, можно купить какую-то маленькую порцию данного продукта и растянуть его на несколько дней, то есть проявлять силу воли в данном случае гораздо сложнее.
А если не покупаете этот продукт, то есть его нет у Вас в доме, то Вы его и не будете есть.
5. Если находитесь в режиме сброса веса, не нужно истязать себя физическими упражнениями.
И нужно всегда помнить о том, что если много работаете физически или много тренируетесь, это серьёзные кардионагрузки или очень много ходите пешком, то Вы можете себе позволить съесть больше калорий, не нужно создавать прям очень сильный дефицит калорий.
А так можете похудеть и, возможно, у Вас будет хороший результат, но будет также недостаток витаминов и микроэлементов; Ваш организм перейдет в режим серьезной экономии и опять будет запасать и всё будет по замкнутому кругу.
6. Спорт реально помогает в создании красивого рельефа и эмоциональной разрядке, простые упражнения не дадут вам похудательный эффект.
Речь идет только о кардиоупражнениях, танцах.
Для того, чтобы организм начал сбрасывать вес, нужно тренироваться не менее 30 минут, только после этих 30 минут он вступает в фазу, когда начинает тратить калории, до этого момента практически сброса жира не происходит.
Будьте здоровы!