Мы рассказали о том, как найти свои личные границы. Теперь разберемся, как их отстаивать и понимать, насколько они здоровые.
Я нашел границы, как теперь их отстоять?
Говорите о своих переживаниях
Это может быть сложным, но можно начать с небольших шагов — сказать другу, что вы почувствовали себя задетым от его слов, сказать партнеру, что вам неприятно, когда он так поступает.
При этом важно оставаться доброжелательным и спокойным. Не обвиняйте собеседника и не старайтесь задеть в ответ. Используйте я-высказывания: «Я чувствую ..., когда ..., потому что... . Мне нужно...».
Например: «Я чувствую обиду и раздражение, когда ты спрашиваешь, нашел ли я уже работу. Мне нужно немного времени и свободы, чтобы найти подходящую вакансию». Плохим вариантом будет сказать: «Ты вечно достаешь меня своими вопросами, я сам разберусь, отстань».
Научитесь говорить «нет»
Отказаться давай свой номер незнакомцу, брать сверхурочную работу в ущерб здоровью, отвечать на неудобные вопросы и обсуждать личную жизнь — это нормально. Так вы сможете сохранить свое эмоциональное и физическое состояние.
Защитите свое пространство
Кроме психологических границ, можно установить границы для своего времени и вещей. Это пароли на смартфоне и лэптопе, четкие границы рабочего времени и времени, когда вы отвечаете в соцсетях, выходные дни и дни, посвященные только себе.
В партнерских отношениях соцсети, личные переписки и любая информация в смартфоне могут использоваться для манипуляций и слежки. Важно сразу договориться о правилах, касаемо гаджетов и соцсетей друг друга. Помните, что вы имеете право защитить личную информацию даже от своего партнера.
Получите поддержку
Иногда отстаивать свои границы может быть сложно из-за личных качеств, особенностей отношений или пережитых событий. Например, для людей, ставших жертвой абьюза или насилия. Тогда стоит обратиться к психотерапевту, чтобы проработать проблему.
Помните, что эти навыки вырабатываются не сразу, может потребоваться много времени и усилий.
Какие границы считаются здоровыми?
Границы могут быть здоровыми, жесткими или неустойчивыми. Жесткие и неустойчивые границы — крайности, которые требуют работы, чтобы стать здоровыми.
Признаки здоровых границ
- Вы цените свое мнение.
- Не отказываетесь от своих ценностей из-за других людей.
- Делитесь личной информацией в той степени, которую считаете нужной.
- Умеете принимать отказ и соблюдаете чужие границы.
- Оказываете посильную помощь, не жертвуя собой.
Признаки жестких границ
- Вы избегаете близких отношений.
- Обычно не просите о помощи и не предлагаете помощь.
- Дистанцируетесь от других и кажетесь отстраненным.
- Избегаете отказа.
Признаки неустойчивых границ
- Вы бесконтрольно делитесь личной информацией.
- Не можете отказать в просьбе или испытываете вину за отказ.
- Слишком вовлекаетесь в чужие проблемы.
- Не соблюдаете границы других людей.
- Терпите оскорбления и не говорите, что чувствуете.