Как начать закаляться.
В этой статье я дам конкретные советы по тому, как начать закаляться без вреда для своего здоровья, какие методы применять, чтобы от закаливающих процедур получать удовольствие, а не болезни.
Но перед началом я напишу немножко страшилок и расскажу о том, что бывает с людьми когда они пренебрегают элементарными правилами закаливания по незнанию физиологии человека.
Многие люди воодушевленные тем как другие купаются в проруби, ходят зимой в одних шортах и рубашке, наслушавшись историй о том, как люди благодаря закаливанию изменили свою жизнь, избавились от тех или иных болезней и недугов и тому прочему также решают начать закаляться.
Но порой столь благородный порыв может вылиться в приобретение новых болезней и усугубление ранних.
Поэтому чтобы избежать различных осложнений и действительно получить пользу и удовольствие от холодной воды, почувствовать взрыв энергии которая накрывает человека после купания в проруби необходимо выполнять всё правильно и прийти к этому состоянию полным сил энергии и здоровья.
Наиболее частыми осложнениями при неправильном закаливание являются такие последствия как:
- Аллергия на холод. Это когда, при даже незначительно низких температурах человек покрывается как будто бы мурашками и это состояние кожи длится достаточно долго пока человек снова не окажется в тёплом помещении.
- Возникают проблемы с артериальным давлением. Такие проблемы сердечно-сосудистой системы возникают из-за того что человек очень резко переходит к закаливанию при помощи перепада температур. Сосуды еще недостаточно натренированны чтобы переносить столь высокую нагрузку. Человеку кажется, что ему комфортно после того, как он принял холодный душ или даже вообще ледяной, облиться теплой водой затем эту процедуру повторить не единожды. Да несомненно на первоначальном этапе это оказывает свой эффект бодрости снятие чувство усталости кожа насыщается кровью кровь насыщается кислородом и первоначально организму становится легче. Это происходит из-за того что организм включает свои адаптационные резервы. Но если эта процедура, которая является достаточно серьезной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, повторяется каждый день то мышечной оболочки кровеносных сосудов не выдерживают и у них случается спазм. Впоследствии такие проблемы порой очень тяжело лечатся.
- Проблемы с суставами. в эту когорту можно отнести всевозможные артриты и воспаления суставов и суставных сумок, надкостницы. Такие проблемы возникают у особенно рьяных начинателей закаливания, которые без предварительной подготовки решают соединить в баню и купание в проруби, а ещё лучше данную процедуру они решают проводить несколько раз в неделю. Если железо накалить докрасна, опустить в воду, снова накалить и снова опустить в воду, а эту процедуру провести несколько раз то металл станет хрупким и рассыпется от простого удара о землю. Если даже металл при таких перепадах становится хрупким то говорить о человеческих костях не приходится.
Всех этих проблем можно избежать если начать закаляться правильно. Правильная постановка закаливания наоборот может избавить человека от многих сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных процессов костей и надкостницы, болезней суставов. Известны случаи когда закаливание помогало в лечинии диабета.
На мой взгляд сейчас самое время начать закаляться. Вы отдохнули лето набрались сил носители организм витаминами минералами и готовы к определенного рода нагрузкам. на носу уже осень а в некоторых регионах России таких как Урал и Сибирь уже достаточно прохладно и стоит задуматься о том чтобы подготовить свой организм встречи с холодами и быть во всеоружии.
Итак что же необходимо сделать для того чтобы начать закаливаться правильно.
❄️Первое что необходимо сделать это усвоить правило 10 секунд. Это правило звучит примерно так: Какой бы сильной холодовой нагрузки не подвергался организм человека в течении 10 секунд она ему не причинит абсолютно никакого вреда. На этом правиле базируется криомедицина. Криомедицина очень успешно лечит различные заболевания суставов, кожные заболевания. При крио медицине локально, на определённые отдельные участки тела воздействует на организм температурами ниже 100 градусов Цельсия в так называемых холодовых в банях.
❄️Понимание этого правила уничтожает самых главных врагов при закаливании - страха и опрометчивости. страх уходит от понимания того что в принципе холод При правильном его использовании не способен навредить.за 10 секунд организм холодовую нагрузку воспринимает как экстремальное воздействие и выбрасывает огромное количество различных гормонов и полезных веществ. Ну так как холодовое действие длится кратковременно она не причиняет никакого вреда и не возбуждает никакие воспалительные процессы. Опрометчивость уничтожается тем что даже если неправильно что-то делать то серьезно навредить за 10 секунд не получится.
❄️ Следующие правила которые необходимо усвоить это правило постепенности. Не нужно стремиться целиком залезть в холодную воду окунуться целиком с головой в ледяной душ или нырнуть в прорубь. Необходимо начинать с локального воздействия на своё тело. Ниже я приведу примерный месячный план по началу закаливания.
1. Понедельник
Утро.
Необходимо выполнить утреннюю физическую зарядку для того чтобы запустить кровоток и лимфоток для того чтобы пробудить основные системы организма.
Далее идем в душ и принимаем обычный тёплый душ как вы это делаете по утрам. но теперь в конце мы обливаем ноги примерно по колено ледяной водой в течение 10 секунд. в конце чистки зубов полоскаем горло также холодной водой до 5 секунд!
тут стоит отступить отправила поскольку в горло как правило более подвержена воспалительным процессом и уменьшить время холодового воздействия будет верным решением.
День или вечер
Если в течение дня выходите на какую-либо тренировку или имеете возможность также принять душ обязательно сделайте это и повторите утреннюю процедуру с обливанием ног по колено холодной водой в течение 10 секунд
Ночь.
Перед сном после вашего обычного принятия душа выполните всю ту же процедуру по обливание ног холодной водой и полоскание горла. Если самочувствие хорошее то можете обмыть затылок под краном также холодной водой но по времени не более 10 секунд.
Вторник, среда, четверг, пятница делаем всё тоже самое, что и в понедельник. В субботу можно сходить в баню и один раз облиться целиком холодной водой после крайнего захода в парилку. единственным условием является то что после этого согреваться следует физическими упражнениями они повторным заходом в парилку
Подобный режим держим недели две - три. С третьей недели начинаем расширять зону охвата своего тела холодом. К концу четвертой недели необходимо дойти до обливания всего тела с головой. Пусть воздействие будет очень малым - безопасные 10 секунд, но обязательно с головой. С началом второго месяца увеличиваем время воздействия холода с 10 до 15-20 секунд. Полоскание горла оставляем 5-7 секунд. В конце второго месяца можно сделать в бане два - три обливания холодной водой после выхода из парилки. Можно сделать контрастный душ с трем сменами холодной и горячей воды с обязательным конечным обливанием холодной.
На третьем месяце держим набранный темп и нагрузку. Если чувствуете что вам не приятно становиться от холода обязательно снизьте нагрузку до обтирания мокрым полотенцем и умывания лица холодной водой.
К концу третьего месяца, как правило может уже появится специфическое чувство насыщения холодом. Это чувство чрезвычайно важно потому что она позволит вам в дальнейшем регулировать и настраивать свою систему закаливания.
Если вы про закалились 4 месяца у вас не было простудных заболеваний то можете попробовать окунуться в прорубь если имеется такое желание и отсутствует страх.
Если вы решились искупались в проруби, обязательно понаблюдайте за собой на следующий день и ещё на следующие 2-3 дня снизьте нагрузку до минимальной. Дайте организму прийти в себя и только при условии, что никаких изменений не заметите можете продолжать закаливание в комфортном для себя режиме.
Окунаться в прорубь я больше не советую. К постоянным купаниям в проруби необходимо готовиться минимум год, а лучше два, конечно если не хотите иметь проблем со здоровьем.
Категорически вас призываю все закаливающие мероприятия проводить под контролем и консультации врача и специалиста по физической культуре.
Желаю вам удачи и великого здоровья и помните что самое лучшее дары от природы это солнце воздух и вода!
P.S.
Все описанные методики и методы использовать исключительно по согласованию с врачом и специалистом по физической культуре.
В тексте использовано изображение с сайта Pixabay с лицензией на бесплатное использование. Указание авторства не требуется.