Токсичные #отношения могут существенно снизить самооценку человека. Сам он может начать ощущать, что теряет себя, утрачивает свое истинное я. В токсичных отношениях есть страх, манипуляции, потеря энергии.
Опасность в том, что чем дольше вы находитесь в таких отношениях, – тем сложнее вам из них выбраться. В данном материале я говорю про отношения супругов или отношения пары, которые достаточно долго встречаются, живут вместе. Хотя, как вы понимаете, токсичными могут быть отношения детей и родителей, отношения друзей, коллег и так далее. Но всю многовариантность в один материал просто невозможно уместить.
Выход из токсичных отношений – довольно распространенный запрос, с которым ко мне обращаются клиенты, как женщины, так и мужчины.
Невозможно дать универсальные рекомендации всем. Большую роль играют разные факторы: здоров ли психически ваш партнер, как долго вы в этих отношениях, степень его влияния на вашу жизнь, ваша зависимость и так далее.
Тем не менее, вот несколько правил, которые помогут выбрать для себя тактику поведения, которая позволит поэтапно и с меньшими разрушениями для собственной психики выйти из этих отношений.
1) Дать определение своим отношениям.
Бывает, что влюбленные просто поссорились, наговорили лишнего, попробовали включать манипуляции. Но это еще не токсичность. Это, скорее, эмоциональность, незрелость, усталость. Все исправимо.
Но когда в ваших отношениях регулярно присутствуют унижения, зависимость, манипуляции, угрозы, когда вы не счастливы чувствуете постоянное моральное истощение, не развиваетесь, то стоит для себя озвучить проблему.
2) Принять решение.
Какой смысл прорабатывать уход от партнера, постепенно от него дистанцироваться, если вы только и ждете, что он вас попытается вернуть назад.
Если вы понимаете, что еще не созрели для разрыва отношений, то тогда стоит изменить свой запрос. Либо на улучшение отношений, либо на попытки разобраться, какой же у вас все-таки партнер и какие отношения.
Если же вы устали страдать, если осознаете всю разрушительность для вас этих отношений, то окончательно сами для себя примите решение о расставании.
3) Продумать стратегию.
Меньше эмоций – больше здравой оценки и логики.
Партнеры бывают разные. Есть те, кто может прибегнуть к физическим угрозам, кто-то будет пытаться влиять на вас различными способами. А есть такие, кто просто замкнется и не будет препятствовать вашему уходу.
На данном этапе ваша задача: обезопасить себя, свою жизнь, здоровье и жизнь ваших близких, например, детей или родителей.
Нужны какие-то денежные средства на первое время, продумайте где будете жить, к кому обратитесь за помощью в случае чего.
4) Избавьтесь от чувства вины перед партнером.
Для этого четко себе представьте сценарии, как вы в таких условиях будете с ним жить. Оцените риски для вас. Напомните себе всю боль, весь страх, которые испытывали в отношениях с ним.
Важно мысленно обесценить партнера, не цепляться за положительные воспоминания, а ориентироваться только на факты.
5) Работайте над самооценкой.
В токсичных отношениях #самооценка человека часто подорвана.
Не ждите того момента, когда боль совсем уйдет, а история забудется как страшный сон. Начинайте работать над самооценкой здесь и сейчас: цените ваши сильные стороны, вспоминайте ваши достижения, ставьте себе новые цели в разных сферах.
В ряде случаев в этой сфере не обойтись без помощи психолога. В токсичные отношения часто попадают люди, у которых уже есть проблемы с самооценкой. А такие отношения эту проблему еще больше усугубляют.
6) Поэтапно выстраивайте самостоятельную жизнь.
После разрушительных отношений сделать это очень непросто. Важно методично, как бусинку за бусинкой, нанизывать составляющие своей новой, свободной жизни на прочную леску.
Сложно сразу все сферы сделать идеальными. Поэтому стоит хотя бы поэтапно этим заниматься. Например, сначала решить вопрос с работой, разобраться с юридическими аспектами, привести в порядок здоровье и так далее.
Даже небольшой успех в отдельной сфере уже даст вам сил на новые цели и новые свершения.
7) Введите в свое окружение больше позитивно настроенных к вам людей.
Пусть они поддерживают вас, мотивируют на #саморазвитие и улучшение жизни. Если у вас немного друзей, среди существующего окружения не так много таких людей, то больше общайтесь в интересных вам сообществах, занимайтесь хобби. Сейчас, как никогда важно ощущать поддержку.
Конечно, те аспекты, которые мы рассмотрели, являются лишь основными кирпичиками выхода из таких отношений. Каждому важно подбирать свою стратегию и выстраивать жизнь.
Нужна консультация психолога?
Обращайтесь: Тел / WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12
Друзья, а вы что считаете самым важным в вопросе выхода из токсичных отношений?