Сейчас я расскажу как добиться красивого пресса и всегда держать его в форме.
Начнем с того, что я вообще когда-то думал, что качать пресс не нужно и это просто лишняя трата времени, но как я уже убедился, это не так. Кроме-того, что на пресс смотрят многие девочки, да да, на него будут смотреть девочки уж поверьте, так еще он и помогает во многих других упражнениях, по типу: подтягиваний или отжиманий.
Но как достичь красивого пресса, а главное что для этого нужно делать?
1. Пресс нужно качать каждый день. Желательно утром и вечером. Будьте готовы к тому, что болеть он у вас точно будет.
2. Переходим к тренировке на пресс:
Начнем с того что мы просто сядем на пол согнем колени и будем поднимать туловище. Так мы делаем 15-20 раз. Дальше мы сразу ложимся и поднимаем прямые ноги за голову, также 15-20 раз.
После разворачиваемся и становимся в планку на согнутых руках- 20-30 секунд.
Затем мы выпрямляем руки и также стоим в планке 20-30 секунд.
Так мы прокачиваем мышцы пресса, в середине вашего тела. Теперь у нас идет отдых 5-10 минут.
3. Теперь после того как мы отдохнули, будем качать боковые мышцы пресса. Мы становимся в планку, но только боком на одну из ваших рук, а вторую поднимаем вверх или прижимаемым к телу. После отрываемся от пола и стоим так секунд 20-30. Потом поворачиваемся и меняем руку и также стоим 20-30 секунд.
После мы сразу же садимся и поднимаем тело но уже в заворачивая его в сторону, (15-20) раз.
Если у вас есть турник то сразу же идите на него и поднимайте согнутые ноги, но только в правый и левый бок, (6-10) раз.
4. После того как мы прокачали основной и боковой пресс, отдыхаем минут 5-10 и идем отжиматься. Отжимайтесь раз 10 по 5 подходов, между подходами отдых секунд 20-30.
Вот и все!
Спасибо что читал это. Поставь пожалуйста лайк и подпишись на меня. Мне приятно, тебе не сложно.