Доброго времени суток, дорогие читатели!!!
Примерно полгода назад я начал вести здоровый образ жизни и, естественно, стал интересоваться продуктами, которые максимально для этого подходят. Наверняка о пользе перечисленных мною в данной статье продуктов вы не раз слышали, но я думаю вы сможете почерпнуть что-то интересное для себя.
Так вот, это мой личный топ полезных, а главное вкусных продуктов. Ведь если продукт не вкусный, включить его надолго в свой рацион никак не получится. Начнем!
1. Яйца
Конечно, яйца. Наверное, ни один топ полезных продуктов не обходится без них. Крайне доступный, вкусный и полезный продукт, который при этом можно готовить во множестве вариаций. Обладает большим количеством белков и жиров. И хочу заметить, что именно полезных жиров, которые идут на пользу организму!!!
Многие спорят на счет того, как много их можно есть. Признаюсь честно, однозначного ответа я не нашел. Лично я на протяжении полугода в день съедаю по 2 яйца и прекрасно себя чувствую (если кому интересно анализы тоже в норме).
2. Авокадо
Крайне скептически относился к этому продукту пока не стал регулярно его употреблять. Со временем понравился его вкус (хотя изначально вообще его не ощущал). Имеет в своем составе большое множество полезных веществ. Теперь не представляю утренний бутерброд без него.
3. Печень (без разницы какая)
Знаю, что не всеми любимый продукт, но не могу не включить его. Просто белковая бомба да и к тому же готовится за 15 минут. Кайф!!!
4. Крупы
Месяца три тому назад зашел я в магазин, а именно в отдул круп и просто офигел. Оказывается на гарнир можно приготовить не только гречку, рис, картошку и макароны.
Сейчас на прилавках появилось множество новых, интересных, полезных и просто вкусных круп. Я говорю о кускусе, полбе, булгуре и других. Купил их из интереса, а прочитав энергетический состав кушать их стало еще приятней.
5. Бобовые (горох, нут, бобы)
Наверное можно было отнести их к предыдущему пункту, но я решил их выделить в отдельную категорию. Долго писать о них не буду, просто скажу, что это настоящий взлом игры. Найти кашу с таким содержанием белка - просто чудо!!!
6. Все фрукты и овощи
Полезная клетчатка, отлично наполняет желудок, дает чувство насыщения и просто минимальные калории. Поосторожнее с бананами, а так полный карт-бланш.
7. Творог
Про творог думаю и так все все знают, только расскажу о паре моментов, которые нащупал опытным путем:
а) покупать творог 5% жирности, т.к. в обезжиренном меньше полезных веществ, а более высокая жирность нам ни к чему
б) заправлять сметанной так себе идея, т.к. ну слишком уж она жирная. Я заменил ее йогуртом активиа 2.4% жирности. Разницы по вкусу почти нет, а в жирах однозначно.
8. Йогурты
Я сейчас говорю далеко не обо всех йогуртах. Имею ввиду неподслащенные, с небольшим процентов жирности. Мой идеальный вариант греческий йогурт. Продается почти во всех пятерках, стоит не так дорого и содержит довольно много белков.
9. Рыба (в особенности красная)
Вкусно, полезно, да и для разнообразия рациона не помешает. Сам студент, так что понимаю, что не самый дешевый продукт, но раз в неделю купить и приготовить в духовке горбушу и мне под силу.
Ну вот в принципе и все. Не стал включать супер банальные продукты вроде отварной куриной грудки и слишком не бюджетные, вроде голубики или орехов. Написал только то, чем питаюсь сам и что может себе позволить практически любой.
Так что питайтесь вкусно, питайтесь правильно. Всем добра!!!