Мы столкнулись с серьезными нарушениями повседневных ритмов нашей жизни. Для многих пар общение органично чередуется с разобщенностью, ведь они прощаются друг с другом утром и встречаются вечером после работы.
В то время как мы наслаждаемся нашими партнерами круглосуточно в отпуске - постоянное нахождение во время карантина под одной крышей - это совсем другая история. Это незапланированный отпуск, который полон неопределенности и страха о том, что ждет впереди.
Вот пять способов позаботиться о себе и своих отношениях в этот период:
1. Эмпатия и сострадание.
Шансы на то, что вы и ваш партнер справитесь со стрессом одинаково весьма невелики. Более спокойный партнер может сказать более напуганному: «Перестань волноваться! Ты пересмотрел новостей», а второй ответить:« Вы не понимаете, насколько это серьезно!»
Постарайтесь в этот момент осознать, что каждый из вас делает то, что нужно сделать, чтобы оставаться в безопасности и быть здоровым. Не стыдите друг друга за разные подходы к ситуации, а старайтесь понять.
2. Быть вместе, но по отдельности
Существует идея о том, что если вы не можете находиться вместе со своим партнером 24/7, значит это не любовь вовсе. Это не правда. И вам, и вашему партнеру нужно личное пространство. Попробуйте составить план, когда вы будете находиться в разных частях вашего дома и когда будете проводить время вместе. Таким образом каждый займет свою комнату и мы не будем раздражать друг друга внезапными появлениями.
3. Забота о себе
Создание счастливых и здоровых отношений с партнером начинается с построения таких же отношений с самим собой. Очень трудно относиться к партнеру с добротой и терпением, если мы не практикуем фундаментальную заботу о себе. Эмоции - это телесные состояния, поэтому забота о своем теле - это мощный способ развивать ваши отношения. Напомните себе об основах:
Выбирайте полезные продукты
Добавьте спорт в ежедневную рутину
Хорошенько высыпайтесь
Ограничьте употребление алкоголя
4. Предвидеть вспышки в проблемах психического здоровья
Для тех из нас, кто уже сталкивался с тревогой и депрессией, имеет смысл ожидать ухудшения симптомов в этот период пандемии. Знание того, что может произойти, может помочь нам справиться с ситуацией. Используйте эти подсказки для разработки плана первой помощи:
Когда мои симптомы ухудшаются, чтобы поддержать меня, мой партнер может сделать...
Когда симптомы моего партнера ухудшаются, мне помогает чувствовать себя более терпеливым …
Помните, что вы уже сталкивались с трудностями, а значит вы сможете использовать свою устойчивость и преодолеть любой кризис!
5. Говори с добротой. Или просто не говори.
Поскольку мы социальные существа, эмоции заразительны. Все мы подвержены этой тенденции автоматически имитировать и синхронизировать выражения лица, позы и движения с движениями другого человека и, следовательно, синхронизироваться эмоционально. На вечеринке или праздничном празднике эмоциональное отзеркаливание помогает нам усилить удовольствие. Но в условиях стресса вы можете чувствовать себя раздраженным, угрюмым и расстроенным.
Если вы помните, что эмоции заразительны, это может побудить вас попросить вашего партнера о дистанции. Скажите: «Мне сейчас грустно, я хочу побыть одна в комнате/прогуляться, чтобы прийти в себя.” Используйте это расстояние, чтобы изменить свое настроение. Вот две стратегии, которые могут помочь:
Запишите три вещи, за которые вы благодарны. Исследования показали, что ведение журнала благодарности может улучшить настроение и поддержать чувство благополучия (Emmons & McCullough, 2003).
Напишите о том, что происходит между вами и вашим партнером с точки зрения нейтральной третьей стороны, попробуйте дистанцироваться.
Будьте внимательны к себе и своему партнеру в ближайшие дни и недели.
Оригинал статьи: https://www.psychologytoday.com/us/blog/loving-bravely/202003/under-one-roof-home-together-during-the-coronavirus-pandemic