В Беларуси сейчас тяжелая ситуация – после того, как безоружным людям продемонстрировали, что против них будут применяться физическое насилие, стало только хуже. Большое количество людей находятся в подавленном состоянии. У некоторых выработалась патологическая, нездоровая реакция – тревога от гудков машин, звуков мотоциклов и т.д. Вот несколько способов, которыми можно оказать себе первую психологическую помочь: Есть ещё много техник, но эти можно использовать сразу, иногда даже без тренировки. Если у вас сильные приступы тревоги – не стоит себя мучить. Потренируйтесь в комфортной для себя обстановке – дома или по пути на работу. При симптомах панической атаки (удушье, сердечные боли, головокружение, нарастание чувства тревоги) – обратитесь за помощью. Сейчас огромное количество специалистов готово оказывать необходимую помощь совершенно бесплатно. Не стесняйтесь - отказываться от помощи так же глупо, как в госпитале отказываться от хирурга, говоря "само заживёт".
В Беларуси сейчас тяжелая ситуация – после того, как безоружным людям продемонстрировали, что против них будут применяться физическое насилие, стало только хуже. Большое количество людей находятся в подавленном состоянии. У некоторых выработалась патологическая, нездоровая реакция – тревога от гудков машин, звуков мотоциклов и т.д.
Вот несколько способов, которыми можно оказать себе первую психологическую помочь:
- Самая базовая техника – дыхательная. Медленный вдох на 4 счёта и выдох на 6 счётов. 3-5 повторов вдох-выдох уже дадут значительный результат.
- Найдите самый высокий объект в округе (крыша самого высокого здания), смотрите на него и расправьте плечи. Когда нам страшно, нам хочется сжаться, спрятаться, мы кажемся себе маленькими и незначительными. Когда мы смотрим ввысь, то мы выводим себя из этого состояния. Отлично сочетается с предыдущей техникой.
- Если Вы не один – начните разговор с близким или прохожим. Сейчас все охотно помогают друг другу и идут на диалог. С одной стороны, это отвлечёт, с другой – создаст комфортную обстановку.
- Если ощущаете мышечное напряжение – подвигайтесь. Пройдись немного если есть такая возможность. Даже если стоите с флагом или плакатом, то пройдитесь вдоль людей – улыбаясь им в ответ вы и их взбодрите, и сами расслабитесь.
Есть ещё много техник, но эти можно использовать сразу, иногда даже без тренировки.
Если у вас сильные приступы тревоги – не стоит себя мучить. Потренируйтесь в комфортной для себя обстановке – дома или по пути на работу.
При симптомах панической атаки (удушье, сердечные боли, головокружение, нарастание чувства тревоги) – обратитесь за помощью. Сейчас огромное количество специалистов готово оказывать необходимую помощь совершенно бесплатно.
Не стесняйтесь - отказываться от помощи так же глупо, как в госпитале отказываться от хирурга, говоря "само заживёт".