Любимое хобби, которым постоянно хочется заниматься, это не только интересно, но полезно! Занятия и увлечения вызывают положительные эмоции, помогают снимать внутреннее напряжение и последствия стрессов.
Мы подготовили обзор 10 лучших хобби, которые помогают жить интересно и позитивно
Музыка
Музыка вдохновляет, воодушевляет и лечит! Определенные ритмы и звуки благоприятно действуют на нервную систему, снимают стресс, расслабляют. А если необходимо взбодриться, то ритмичная музыка за несколько минут способна сильно изменить состояние. По данным исследователей из Стэндфордского университета, прослушивание музыки с определенной частотой и громкостью стимулирует выработку нейромедиаторов, которые, в свою очередь, воздействуют на мышцы, внутренние органы и улучшает когнитивные способности.
Особенно хорошо слушать классическую музыку, которая задает самые здоровые вибрации для организма. Если в вашем городе есть музыкальный театр, филармония, проходят концерты - обязательно ходите и слушайте музыку!
Музицировать можно и самостоятельно. Например, игра на барабанах позволяет снять стресс, снизить уровень агрессии, а игра на гитаре помогает сфокусироваться и сконцентрироваться. Если у вас за плечами нет музыкальной школы, то сейчас легко найти обучающие ролики на ютубе или поступить в музыкальную школу для взрослых. Более того, из-за пандемии в интернете появилось множество онлайн-школ. Таким образом можно учиться играть на инструменте не выходя из дома!
Сад и огород
Садоводство - одно из самых популярных занятий пожилых людей.Те, кто регулярно работает в саду, гораздо более уравновешенны, лучше себя чувствуют и меньше подвержены депрессиям.
Физическая активность на свежем воздухе хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему, снижает уровень кортизола.
Чтобы иметь возможность снимать стресс зимой, выращивайте зелень, томаты и перцы на подоконнике. Даже не ради урожая, а ради самого процесса.
Главное работать в саду в радость, а не на износ и помнить, что без урожая никто с голоду не умрет, а чрезмерное усердие и желание “упластаться”, чтобы лежать - это неверная установка, доставшаяся нам от предков, для которых земля была действительно кормилицей.
Рисование
Рисование - это медитативное, уравновешивающее занятия. Неважно чем вы рисуете: карандашом, кистью, фломастерами, тушью. Работа с красками и линиями повышает активность префронтальной коры мозга и вызывает чувство удовольствия и поощрения.
Сейчас появилось много техник так называемого терапевтического рисования. Это и нейрографика, и фрактальные рисунки, и рисование фигур. За счет специальных алгоритмов с помощью таких рисунков можно проработать свои страхи, тревоги, неврозы.
Использование при рисовании доминирующих цветов также может значительно повлиять на снижение уровня стресса.
Синий - спокойствие, творчество, медитация, глубокие размышления
Зеленый - эмоции, свежесть, душевность
Желтый - оптимизм, воля.
Красный - страсть, агрессия.
Летом рисовать можно прямо на природе, с натуры. Таким образом рисование мотивирует больше гулять и двигаться.
Рукоделие
Шитье, вязание, валяние, вышивка - все эти занятия помогают снять стресс, успокоить нервы. У рукодельниц, как правило, активно массируются рефлекторные точки на ладонях, которые согласно восточной медицины, являются проекциями внутренних органов человека. Таким образом легкий массаж ладоней поможет укрепить иммунитет и даже вылечить застарелые болячки. Исследования показывают, что вязание, шитье, ткацкое дело и вышивание развивают внимательность и имеют очень много общего с медитацией. Во время медитации и занятий рукоделием становятся активными одинаковые зоны головного мозга.
Фотография
Благодаря смартфонам и доступным профессиональным камерам, фотографировать и обрабатывать снимки на компьютере может кто угодно. Особенно благоприятно действует на нервную систему фотопрогулка на природе или фотосессия с маленькими детьми. Сквозь объектив фотокамеры можно научиться смотреть на мир по-новому, самостоятельно определять композиции и замечать интересные оттенки, игру света и тени. Фотография к тому же помогает хранить воспоминания о ценных моментах жизни.
Чтение
“Лучший подарок - книга”, а “чтение - лучшее учение”. Эти поговорки мы помним еще с раннего детства. А вот европейские ученые провели исследования и убедились, что чтение - это самый быстрый способ снять стресс. Только нужно подбирать соответствующую литературу или периодику. Читайте легкие рассказы, смешные истории, описания природы и уже через 6 минут вы почувствуете себя гораздо лучше. Кроме того, регулярное чтение помогает усилению нейронных связей и является отличной профилактикой деменции.
Кулинария
Доступность многих продуктов, в том числе экзотических, масса информации с рецептами сделали искусство приготовления пищи одним из популярных занятий и прекрасным способом снять стресс. Сама по себе вкусная еда успокаивает, сообщая мозгу, что всего достаточно, всего в изобилии, можно пока отдохнуть и не торопиться бежать за мамонтом (главное - не злоупотреблять калориями). Но и сам процесс приготовления пищи - это своего рода бытовая магия. А еще занятия кулинарией помогают укрепить и наполнить позитивом отношения с близкими. Когда человек готовит для другого, то испытывает радость от возможности проявить заботу и удовлетворение, видя, как его кулинарные творения приносят наслаждение другим.
Домашние животные
Исследователи из Кембриджа доказали: если человек заводит домашнего питомца, общее состояние его физического и психического здоровья значительно улучшается в течение месяца.
Общение с животными дарит только позитивные эмоции, особенно если животное умно и любит своего хозяина. Общение с питомцами может помочь сделать то, что не под силу самим людям, а именно - успокаивать и положительно влиять на наше психоэмоциональное состояние.
Танцы
Танцы - это физическая нагрузка, удовольствие от приятной музыки, возможность выразить свои эмоции через тело. Танцы улучшают координацию между полушариями мозга, улучшают когнитивные способности. И, конечно же, дарят красивую осанку и походку. Исследование, опубликованное в International Journal of Neuroscience, доказало, что терапия, включающая в себя танцевальные техники, не только помогает избавиться от депрессии, но и помогает бороться со стрессом, так как она регулирует уровни серотонина и дофамина в организме.
Особенно полезны занятия танцами в группе. Учитывая, что танец - это еще и социальное действие, он помогает избавиться от чувства одиночества, от которого страдают одинокие люди.
Прогулки
Прогулки на свежем воздухе, особенно с палками для скандинавской ходьбы, помогают насытить кровь кислородом, укрепить мышцы, собраться с мыслями и принять хорошее решение. Во время прогулок активно работает так называемая дефолт-система мозга, которая отвечает за социальные взаимодействия. Пока во время прогулки вы расслаблены и сосредоточены на маршруте, ваш мозг работает в поисках решений тех проблем, которые уже назрели. Неудивительно, если после энергичной часовой прогулки вы воскликнете “Эврика!”, когда поймете как дальше действовать в той или иной ситуации.
Газета “Правила жизни” считает, что хобби - это необходимая часть жизни в любом возрасте. Особенно в пожилом, когда уже нет необходимости активно заниматься только работой. Более того, хобби может превратиться в источник дохода, а не только в способ отвлечься от действительности. Как заработать на своем хобби - читайте в публикациях “Правил Жизни”