Надеюсь, вы извлечете уроки из моего опыта и реалистично оправдаете свои ожидания. Ожидайте сложностей на этом пути. Лучший способ справиться с этим - просто встать и продолжить движение, не возвращаясь к стартовой линии.
Итак, вот выжимка из 8 самых важных фактов, которые я для себя вынес на этом пути:
1. Калории имеют значение.
Думаю, я прочитал слишком много книг и статей о диетах, в которых говорится о том, что калории не имеют значения. Вы все равно набираете или теряете вес в зависимости от дефицита или избытка калорий.
2. Не все калории одинаковы.
Все зависит от диеты с высоким содержанием белка. Переваривание белка заставляет ваше тело сжигать больше калорий и помогает сохранить мышечную массу.
3. Не нужно зацикливаться на качестве еды.
Употребление необработанных, цельных продуктов всегда является более здоровым способом, но если вы съедите печенье и немного мороженого - это не сотрет ваши усилия.
Если я действительно хочу немного картофеля фри и диетической колы, знание того, что я могу съесть это и все равно похудеть, сделает весь процесс более терпимым. Вам не нужно бросать полотенце, ненавидеть себя и начинать все сначала в понедельник. Вам просто нужно скорректировать то, что вы едите остаток дня, и двигаться дальше. Это называется гибкой диетой.
4. Кардио необязательно.
Я очень ненавижу бег. Я могу получать удовольствие от кардио на групповых занятиях, но я ненавижу бег.
К счастью, кардио - не обязательное условие для похудения. В течение 7 месяцев я много ходил, но делал кардио только 30 минут в неделю. Вместо этого я поднимал тяжести. Поднимая тяжести, вы трансформируете свое тело, а не просто превращаете уменьшенную версию своего старого «я».
5. Снижение веса не является линейным.
Знаете ли вы, как неприятно делать все правильно, просто чтобы на следующий день увидеть, как вы поправляетесь? Я решил ежедневно взвешиваться для ведения учета, а вес тела день ото дня сильно колеблется.
Вы видите, как на какое-то время ваш вес поднимается и опускается, и внезапно вы теряете 1,5 кг за ночь. Так что не беспокойтесь о краткосрочных изменениях веса, сосредоточьтесь на долгосрочных результатах.
6. Не переживайте по мелочам.
Слышали ли вы когда-нибудь правило 80/20? Это правило предполагает, что 20% наших усилий приносят 80% результатов. Это не точная наука, но вы можете увидеть это правило во многих различных аспектах жизни. В том числе и в похудении.
Все книги о диетах, подкасты, блоги, влоги, интернет-форумы обсуждают проблему похудения до тошноты. Вы можете извлечь 20% этих обсуждений и получить 80% результатов.
7. Последние несколько кг намного сложнее сбросить.
Сбросить первые 14 кг было совсем несложно. Если не считать случайного пристрастия к еде, у меня действительно не было больших проблем с этим. Но чем дальше заходил процесс, тем становилось сложнее.
8. Голод - это не всегда голод.
Когда вы значительно сокращаете количество калорий, иногда чувство голода становится совершенно нормальным. Особенно, если вы привыкли есть очень часто и в очень большом количестве. Однако голод - это не всегда голод. Иногда мы путаем чувство жажды с голодом. В других случаях нам просто скучно и нам не хватает привычки есть.
Друзья, если вам понравилась статья - подписывайтесь на канал и ставьте лайки!