Когда вы находитесь в чрезмерно возбужденном состоянии или блуждаете в беспокойных мыслях, вызывающих чувство тревоги, используйте простую технику переключения внимания... Попробуйте и оцените эффективность.
Техника называется "5-4-3-2-1", такое название позволяет легко запомнить сам принцип. Итак...
В окружающей обстановке постарайтесь найти:
5 - различных цветов (т.е. 5 предметов разного цвета)
4 - разных звука
3 - телесных ощущения (направляйте внимание туда, где ваше тело соприкасается с внешним миром. Это может быть соприкосновение стоп с полом, пальцев с поверхностью стола или корпусом смартфона, ветра со щекой и т.п.)
2 - запаха (если непосредственно в вашем окружении вы не можете различить запахи, можно взять какой-то предмет или подойти, например, к растению. Это может быть что-то из ваших косметических принадлежностей и т.п.)
1- вкус
Дело в том, что восприятие и мышление - антагонисты. Когда вы переключаете внимание на органы чувств, вы оттягиваете его от беспокойных, возбуждающих мыслей и успокаиваетесь.
Кроме того, переключая внимание на ощущения, существующие в настоящем моменте, мы возвращаемся в реальную жизни, перестав блуждать в прошлом и будущем. Настоящий момент не всегда наполнен позитивом, но как правило, в нем можно находиться с меньшей тревогой или страданиями.