Успех любого соревнования лишь наполовину зависит от навыков и мастерства игрока. Вторая составляющая победы — правильный настрой. Как часто мы слышим от комментаторов: спортсмен переволновался, не смог справится с эмоциями, поэтому команда проиграла?
Чрезмерное волнение, тревожность, страхи мешают вовремя реагировать на ситуацию, хорошо владеть мячом, предвидеть ход соперника. Сегодня расскажу, какие есть способы психологически настроиться на игру.
⠀
Активность
⠀
Движение лечит душу, поэтому двигаться надо всегда. Многие воспринимают разминку перед матчем как разогрев мышц, но еще она помогает снять внутреннее напряжение, снизить тревогу и выйти на поле со светлой головой. Некоторые коллеги, даже сидя, стараются двигаться, например, сжимают и разжимают кулаки.
⠀
Сосредоточение на себе
⠀
Есть вещи которые мы не в силах контролировать: погода, спущенное колесо у машины, игрок, пропустивший мяч… Чем больше думать обо всем, что идет не так, тем сильнее начинаешь волноваться. Я сосредотачиваюсь на мяче и на себе, на своем теле, мыслях, движениях. Накануне и во время матча есть лишь две вещи, достойные моего внимания: я и мяч. Таким образом я не растрачиваю энергию, а максимально ее концентрирую.
⠀
Правильные слова
⠀
Перед матчем всегда нужно услышать подбадривающие слова. Важно, чтобы близкие сказали: «Ты сильный», «Ты победишь», «Вперед!». Если никого рядом нет, скажите себе это сами.
Мне повезло: перед каждой игрой я слышал вдохновляющие фразы от своей семьи. Какие бы ситуации не были на поле, любимые люди в меня верили и не позволяли усомниться в своих силах.
⠀
Снижение значимости
⠀
Знаю, что этот метод советуют психологи, но он мне никогда не удавался. Говорят, нужно даже к самому ответственному матчу относится, как к товарищескому, — не будет чрезмерно волнения и страха. Но, мне кажется, тогда и чувство долга перед командой снижается. Поэтому всегда воспринимал любую игру как важное и ответственное мероприятие. Но, может быть, для кого-то этот способ будет эффективным.
⠀
Отдых
⠀
Тренировки и активность — это хорошо, но всего должно быть в меру. Организму нужен перерыв, чтобы восстановиться и набраться сил перед рывком. Прогулка, хороший фильм, легкое и беззаботная беседа помогают расслабиться и успокоиться.
⠀
Опыт
⠀
Вот, что я считаю самым главным помощником в снятии страхов перед игрой. Чем больше ты выходишь на поле, тем лучше учишься контролировать себя, тем спокойнее относишься к матчам. Это не значит, что опытные футболисты не волнуются. Здоровые переживания присущи всем, но эмоции должны быть в меру и не мешать играть. А чувство меры нарабатывается, приходит с опытом.
Поэтому так важно юным футболистам использовать каждую возможность выйти на поле. Сегодня они боятся, а завтра уверенно смотрят на соперника.
⠀
А как вы боретесь с волнением перед ответственными событиями?