Режим дня – это заранее сформированный список дел, которые требуется выполнить от пробуждения до засыпания.
Его цель – максимально эффективно распределить время в течение дня для преуспевания во всех сферах жизни.
Составленный режим важен не только в тренировках, но и в приемах пищи, а также во времени отхода ко сну.
Идеальная формула успеха - сочетание тренировок и распорядка дня.Только такой грамотный тандем позволит достичь выдающихся результатов в спорте. Основной задачей режима дня является обеспечение улучшения спортивных показателей, что возможно при неукоснительном соблюдении строгого режима.
Задачи, которые можно решить с помощью режима:
- Развить самодисциплину
- Укрепить иммунитет
- Повысить адаптационные способности
- Быстрое восстановление
- Повысить работоспособность
- Сократить трату времени на пустые занятия
Правильный график вашего дня позволит выполнять каждый пункт списка без особых усилий.
Кроме того, многие успешные люди четко следуют собственному плану и не позволяют себе отвлекаться по мелочам.⠀
Основные правила режима дня:
- Начинайте свой день с небольшой зарядки, подбирая упражнения, которые эффективно подготовят мышцы к нагрузке после состояния полного покоя.
- После разминки желательно принять душ. Как правило, ванная не принимается.
- Кроме ежедневных утренних водных процедур, необходимо принимать душ после каждой тренировки. Ни в коем случае не ходите в баню сразу после тренировки!
- Прием пищи должен происходить каждый день в одно и то же время, это является залогом хорошего пищеварения и обмена веществ.
- Уделяйте внимание качеству сна и отдыха. Наиболее оптимальное время засыпания - 23-24 часа, подъема - 7-8 утра. Полноценный восьмичасовой сон обеспечивает хороший отдых.
- Откажитесь от ежедневного употребления пищевого мусора и вредных привычек.
Вполне понятно, что каждый человек индивидуален и живет со своим биологическим ритмам, но все же существуют определенные часы физической и умственной активности, свойственные практически всем людям. Человеческий организм подчиняется законам природы, поэтому зависит от Солнца и Луны. Иными словами, у большинства людей биологические часы совпадают.
Часовая активность:
- Временной промежуток с 6:00 – 12:00 отличается высокой мыслительной активностью, поэтому на этот период времени рассчитаны тренировки для шахматистов, тактические занятия спортсменов групповых видов спорта: футболистов, баскетболистов, хоккеистов. Также это отличное время для совершения легких пробежек.
- Временной промежуток с 12:00 – 18:00 характеризуется максимальной физической активностью. Это идеальное время для интенсивных ударных тренировок. При грамотно составленном распорядке дня спортсмены могут в этот временной интервал провести две тренировки.
- Временной промежуток с 18:00 – 21:00 время творческих способностей. В эти вечерние часы лучше отказаться от ударных тренировок, посвятив его общению, чтению и другим приятным развлечениям. Многие тренера организовывают своим подопечным на это время облегченные тренировки, чтобы отвлечься и переключиться.
Исходя из этих данных, можно рекомендовать спортсмену проводить по две тренировки в период с 12:00 до 18:00, безусловно, с перерывом на полноценный обед и отдых. По такому принципу тренируется большинство легкоатлетов, проводя первый тренинг в районе полудни, после чего душ, обед, отдых и вторая тренировка около шести вечера.
Также занимайтесь планированием не только будней, но и выходных, праздничных дней.
Рассчитайте время, затрачиваемое в поездках на учебу/работу, на приготовление пищи и прочих ежедневных делах.Не переживайте из-за возникших изменений. Постепенно вы научитесь добавлять непредвиденные дела в собственный график, не нарушая его.
Мы составили для вас БЕСПЛАТНЫЙ чек-лист по формированию личного режима дня. Скорее переходите по ссылке в шапке профиля нашего Инстаграмма и скачивайте!
Не забывайте, что прекрасной фигуры можно добиться с помощью верно составленных тренировок, и если вы хотите привести свое тело в порядок и получить индивидуальную программу тренировку - переходите в наш Инстаграмм https://www.instagram.com/dimelent_co/ и пишите в Директ.
Мы индивидуально подберем вам программу, направленную на максимально быстрое достижение результата.
Также если вы хотите начать принимать спортивное питание, но не знаете какое подойдёт именно вам, как его выбрать и как употреблять, вы можете приобрести нашу инструкцию по применению и подбору спортпита по ССЫЛКЕ В ШАПКЕ ПРОФИЛЯ нашего Инстаграмм аккаунта https://www.instagram.com/dimelent_co/
Она включает в себя подробное описание каждого продукта, чтобы вы смогли индивидуально выбрать подходящий препарат. Способы применения и дозировка также подробно описаны.Она поможет вам разобраться в спортивном питании от А до Я и подобрать его для себя.