Разбираемся, что такое аэробная и анаэробная тренировка, какие упражнения они включают и что эффективнее.
Аэробные нагрузки – это низкоинтенсивные нагрузки, во время которых главным источником энергии является кислород. Во время таких нагрузок расщепление жиров наступает только через 20-30 минут после начала. Поэтому для эффективного похудения такая тренировка должна проходить около часа, но не более.
К аэробным нагрузкам относятся: бег на длинные дистанции, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде или занятия на велотренажере, аэробика, танцы.
Анаэробные нагрузки – это высокоинтенсивные кратковременные упражнения,силовые нагрузки, во время которых используется энергия мышц. Главная цель упражнений с использованием анаэробных нагрузок, - это укрепление мышц тела. Похудение с помощью анаэробных упражнений происходит из-за того, что обмен веществ после тренировки ускоряется и длится еще 12-36 часов, а также за счет роста мышц, которые потребляют на поддержание своего существования намного больше калорий, чем жир.
К анаэробным нагрузкам относятся: силовые упражнения; тренировки на тренажерах; спринтерский бег.
Не забывайте о питании и норме воды: только так, в совокупности с упражнениями вы добьетесь значимого результата! Бутылка LIZ - это стильная бутылка-термос с функцией ультрафиолетовой стерилизации, напоминаниями о регулярном приёме воды и индикацией температуры напитка. Её предназначение - делать жизнь пользователя более здоровой и комфортной!
Что же лучше для похудения? Так как аэробные упражнения менее интенсивны и могут выполняться в течение длительного времени, они считаются лучшим способом быстро и эффективно сжечь лишний жир. Однако анаэробные нагрузки помогают укрепить мышцы тела, и если вы хотите подтянутую фигуру, то лучше всего станет чередование этих двух нагрузок. Также многие нагрузки относят к смешанному типу, например, спортивные игры, переменный бег, йога.