Хочу подтягиваться 30 раз!
Не важно, для чего вам такое количество подтягиваний: для сдачи данного норматива в школе, колледже, университете или просто для себя.
Если вы действительно хотите такое количество подтягиваний, то я с удовольствием поделюсь с вами как достичь этого.
Сразу замечу, что я сам делаю больше 30 повторений на перекладине по всем правилам (без рывков, раскачиваний и т.д.) и знаю, о чём буду сейчас говорить.
Для такого количества подтягиваний нужно, во-первых, уметь подтягиваться хотя бы раз 10 «чистыми» повторениями.
Итак, как увеличить количество подтягиваний?
Первый совет:
Хорошо разминайтесь перед выполнением подтягиваний. Это действительно важно.
Второй совет:
Обязательно пользуйтесь магнезией, это очень сильно влияет на силу вашего хвата.
Третий совет:
Выполняйте подтягивания по особой технике. Не нужно тратить силу на опускания, «бросайте» тело вниз. Иначе вы устаёте быстрее, и у вас остаётся меньше сил для выполнения следующих повторений.
Совет четвёртый:
Подтягивайтесь подходами. Считается, если ты умеешь подтягиваться 10 подходов по 10 раз с интервалом в 2 минуты, значит, ты сможешь подтянуться 30 раз. Пробуйте делать сначала по 6 повторений в подходе, затем увеличивайте до 10. Главное, чтобы вы делали именно 10 подходов с интервалом в 2 минуты.
Пятый совет:
После выполнения данных подходов делайте подтягивания «от обратного». То есть подтянитесь к перекладине, а затем медленно опускайтесь. Либо можно делать иначе – подтянуться и зафиксироваться в таком положении на некоторое время затем опускайтесь. Лично я подтягиваюсь, вишу секунд 10, затем опускаюсь наполовину, вишу секунд 5, затем обратно подтягиваюсь и фиксируюсь, затем опускаюсь. Данное упражнение эффективно, так как оно выполняется на последних силах, когда вы практически уже больше не можете подтягиваться.
Данные советы я применяю на своих тренировках, и это помогло мне увеличить количество подтягиваний до 35.
Хочу заметить, что данные советы помогут и тем, кто хочет научиться делать 20 раз, а сейчас делает меньше 10. Просто необходимо уменьшать количество повторений в подходах.
Желаю успехов!