Современная жизнь требует проводить сидя большое количество времени. Наш рабочий день проходит за офисным столом, а вечером мы садимся перед телевизором. Недостаток движения плохо сказывается на опорно-двигательном аппарате, что часто приводит к боли в спине, пишет Женский мир со ссылкой на Express.
Школа наук о здоровье при Университете Ольстера в Великобритании сообщила, что длительное сидение ежегодно убивает 70 000 человек. Опрос показал, что с начала карантина от боли в спине начали страдать более трети взрослых людей. Двое людей из трех объясняющих возникновение боли плохой осанкой.
Доктор Дон Харпер объясняет, что связь между болью в спине и сидячим способом жизни получил множество подтверждений. Чтобы его избежать, она предлагает принять следующие меры:
Выполняйте упражнения на растяжку.
Доктор Харпер говорит, что двух-трех минут хватит, чтобы уменьшить жесткость мышц, усилить кровообращение и уменьшить боль.
Делайте компрессы.
Когда мы чувствуем боль в мышцах, то рефлекторно хотим приложить что-то теплое или холодное. Наука подтвердила эффективность такого подхода. Теплый компресс помогает улучшить кровообращение и расслабить мышцы. Холод – уменьшает отек, сужает сосуды и блокирует нервные импульсы, что заставляют нас чувствовать боль.
Больше двигайтесь.
Медики рекомендуют всем двигаться больше. Это простой способ облегчить боль в спине и предотвратить развитие хронических болезней. Ходите на работу пешком (хотя бы часть пути) и старайтесь отдыхать активно.
Исправьте осанку.
Профессор Питер О-Салливан, специалист по физиотерапии, говорит, что у людей с правильной осанкой не так сильно напрягают мышцы, чтобы прямо держать спину. Именно перенапряжение мышц часто является причиной боли в спине.
Займитесь силовыми упражнениями.
Мышцы, которые поддерживают спину, могут ослабевать с возрастом, и лучший способ этого избежать – это выполнять упражнения, которые их укрепляют. Что крепче будут мышцы, которые поддерживают позвоночник, то меньше риск, что вы столкнетесь с болью в спине.
Ставьте палец вверх 👍, а также подписывайтесь ✍️ вверху страницы, чтобы быть в курсе о новостях и новинках красоты и здоровья, моде, стиле жизни, фитнесе и правильном питании, психологии взаимоотношений, эстетической медицине.