Всем привет, дорогие друзья!
О Питере Аттиа мы в России знаем очень мало - кто любит знаменитые подкасты Джо Рогана, тот мог видеть с ним интервью.
Это спортсмен, исследователь, хирург-онколог с 20-летним стажем, который сейчас оставил практику и ушел в научные изыскания в области аутофагии и долголетия.
Я считаю этого парня одним из самых умных и глубоких людей современности. Изложу кратко некоторые его мысли о здоровье, образе жизни и отношении к себе. Я уже не раз цитировала его в своих постах, он - моя настольная книга.
Большие и маленькие мысли Питера Аттиа:
- Чтобы дожить до ста лет, необходимо правильно оценивать истинные риски. Я проанализировал массу потенциально опасных ситуаций и сделал вывод, что 2 наиболее недооцененных риска - это неаккуратное вождение и алкоголь. Как видите, питание и болезни у Аттиа даже не на первом месте.
- Ограничение калорий - это ключ. Чем хуже ваша диета, тем лучше для вас сработает дефицит энергии. Если вы не хотите отказываться от фастфуда, чередуйте дни обычного питания с днями голодания или существенного ограничения калорий. Стандартная диета - это печаль. Помогите себе, начав есть меньше печали.
- Непрофессиональные тренировки - это удар по суставам. Большая часть людей с гигантскими фитнес-амбициями в спортивном зале начисто уничтожает суставы буквально за пару лет. Эта модная ныне концентрация на мышцах и игнорирование суставов - путь к очень болезненной старости. Есть огромное количество безопасных видов тренинга.
- Я был бы шокирован, поняв, что через десять лет занимаюсь ровно тем же, чем и сейчас. Мы можем и должны развиваться, искать новые области применения своих сил и разума. Никто не обязан заниматься чем-то только потому, что посвятил этому последние 15 лет своей жизни.
- Фокус не в том, чтобы дожить до ста, а в том, чтобы быть в эти сто на уровне 60-летнего. Стоит сесть и хорошо поразмыслить, где ты с твоими привычками и образом жизни окажешься через 5 лет.
- Главный фактор моего движения вперед - это неуверенность. Я мог бы наплести гору красивых фраз, но реальность такова. Мне бы хотелось сказать, что я мать Тереза, и мои мотивы блаженны, но на самом деле я не хочу показаться жуликом, который не знает ответов на все вопросы.)))) Редко бывают моменты, когда я перестаю искать.
- Я не зациклен на поиске власти, но я абсолютный поклонник интеллекта. О, да, Питер! Подписываюсь под каждой буквой. Я готова это сделать своим девизом.
- Я хочу быть честным с собой и своими мотивами. Они могут быть не очень красивыми, но это позволяет объективнее оценивать суть и перспективы своего поведения. Мотивы чаще всего не на поверхности, а где-то глубже, иногда даже страшно копаться в этом. Но только так можно увидеть, где свернул с пути и куда движешься.
- Я окружаю себя людьми, которые не поддакивают моим слабостям и не закрывают глаза на мои косяки. Они терпеливы и верят в того меня, каким я хочу стать через пять лет - в мою лучшую версию.
- Мы невероятно жестоки по отношению к себе, когда случаются неудачи. Мы никого не осуждаем и не казним так, как себя. Подумайте, хотели бы вы причинить такую боль своему близкому человеку? Не будьте сами себе прокурором, это усложняет вашу ситуацию.
- Навести порядок в голове гораздо сложнее, чем снизить риск инфаркта. Я хочу прожить дольше, чтобы мне хватило времени во всем разобраться.))) И снова подписываюсь под каждым словом. Вот с чего начинается настоящий ЗОЖ - с порядка в голове.
- Сон, питание, активность и стресс - ключевые игроки долголетия. На ваше здоровье влияет тот из пунктов, в которым вы проседаете сильнее всего. Займитесь самым больным вопросом. Я советую начать со сна - это критически важно для каждого из нас. По сравнению со всеми критериями отсутствие сна - самый существенный фактор сокращения жизни.
Что мне хотелось сказать этими цитатами? Здоровый образ жизни - это не заезженный алгоритм "мало ешь, исключи простые углеводы и больше двигайся".
Без анализа ситуации, критического мышления, заботливого отношения к себе и внимания ко всем факторам жизни ничего не получится. Вы не можете просто взять чужую модель поведения, натянуть ее на себя и получить в итоге тот же успех. Каждый из нас набирает вес и теряет здоровье по разным причинам.
Если корень ваших проблем в ежедневных ссорах с близким человеком, малом количестве сна или плохой работе - поможет ли вам здоровое питание?
Как говорится, высшая степень безумия - повторять одни и те же действия, надеясь на другой результат.
Про тренировки - важнейший нюанс. Как много людей, уверовав в светлое "завтра", рвутся в зону свободных весов (со своим весом 100+) или на беговую дорожку. Не каждому доход позволяет нанять хорошего тренера. Между нами, их вообще днем с огнем не найти. И получается тот самый ад, дорога в который выстлана благими намерениями.
Повседневная активность, друзья мои, это единственный ключ к тому, чтобы потихонечку переплыть на другой берег и не утонуть.
Прибавьте себе для начала час нетравматичных РЕГУЛЯРНЫХ движений в день - прогулки или эллипс, не спеша, в свое удовольствие. Этого не просто будет достаточно - это будет прорыв.
А что касается мыслей Питера об отношении к себе - да. Ни одно хорошее дело не начинается с ненависти и озлобленности. Терпение, внимание к своему телесному и душевному состоянию, принятие и забота - вот что такое настоящий ЗОЖ.
Как вам Аттиа? Есть несколько его интервью на YouTube - я не устаю восхищаться этим скромным и умным человеком. Он ничего не декларирует, как Тони Роббинс, у него нет цели "завести толпу". Он всегда думает. Даже когда он отвечает на обычные вопросы, видно, что он приостанавливается, чтобы не сказать очередное красное словцо, а ответить так, как будет правильно на самом деле.
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые изменения рациона и образа жизни стоит согласовывать с лечащим врачом!