Здравствуйте, уважаемый читатель!
Сегодня хочу поделиться с Вами одним упражнением, которое я взял из моего комплекса упражнений на растяжку.
Сразу хочу сказать: если Вам интересна эта тема, дайте знать в комментариях и я буду выкладывать и другие упражнения на растяжку.
Растяжка тела - это действительно важно. С годами наши мышцы, связки и сухожилия перестают быть такими элластичными, как в молодости.
Поэтому, нужно их растягивать.
Делать это нужно аккуратно, без резких движений.
Перед тем, как Вы начнёте растягивать я, необходимо подготовить тело к растяжке.
Для этого нужно разогреться.
Можно поприседать, выполнить повороты головой, туловище, махи руками и ногами.
Разогрев должен быть таким, чтобы Вы чувствовали тепло во всем теле.
Обычно это занимает 10-15 минут.
Только после того, как разогрелись, приступаем к упражнение.
Итак, давайте расскажу вам и покажу, как его выполнять
Садимся на пол. Обе ноги вытянуты перед собой.
Немного разводим ноги в стороны.
Одну ногу сгибаем в колене и тянем к себе, чтобы ступня прилегала к внутренней поверхности бедра второй ноги.
Наша задача коснуться пола внешней поверхностью бедра согнутой ноги.
Сразу это может не получаться. Сперва это может выглядеть так:
Ничего страшного в этом нет. Нужно легонько толкать эту ногу к полу. Можно делать покачивающие движения.
Со временем, Вы сможете дотянуться этой ногой до пола.
Выполняем упражнение одну-две минуты и то же самое повторяем с другой ногой.
Может быть так, что одна из ног будет касаться пола, а другая нет. Это говорит о том, что одна сторона тазобедренного сустава зажата мышцами, которые нужно расслабить.
Во время выполнения упражнения думайте о чем-то хорошем. Также, представляете, как Ваши мышцы расслабляются и тянутся.
Первую неделю рекомендую выполнять это упражнение через день, а затем ежедневно. Лучше выполнять вечером.
После выполнения упражнения медленно вфпрямляем ноги, сгибаем их в коленях подтягивая к себе. В таком положении сидим около минуты. Это называется компенсация
Вот, такое полезное упражнение.
Кто уже выполняет упражнения на растяжку? Напишите в комментариях. Посмотрим, сколько нас.
Спасибо, что дочитал до конца.
Всех благ!