Лишний вес очень вреден для организма и для здоровья в целом. Это известно наверное каждому, но почему то зная о своём избыточном весе люди не принимают соответствующие меры. В России избыточный вес имеют около 60% россиян. Возможно из-за нехватки знаний в этой сфере. Сейчас я вам с этим помогу.
Сначала нам надо понять, за счёт чего мы скидываем вес. А вес мы скидываем из-за того, что придерживаемся дефицита калорий, то есть за день наш организм тратит калорий больше, чем получает. На диете нам нужно потреблять примерно 1500-1700 калорий в день. Но как нам этого добиться?
Первым делом нужно составить рацион питания. Это пожалуй самый главный элемент, без него вы вряд ли добьётесь успеха.
Из своего рациона следует убрать следующие продукты:
Майонез
Все продукты из белой муки ( белый хлеб, булочки, пирожки, пицца )
Сахар
Весь алкоголь
Печенья и конфеты
Чипсы и сухарики
Покупную колбасу
Газированные напитки и соки ( в них очень много сахара)
Фаст фуд
Во всех этих продуктах много калорий. Да и к тому же многие продукты из этого списка вредны для организма.
Тогда вы спросите, а что же мне есть? А я вам отвечу: натуральные продукты, такие как:
яйца ( не ешьте много желтков, в них тоже много калорий, так как они на 30% состоят из жиров, но эти жиры полезны, поэтому полностью исключать из своего рациона их тоже не следует. 2-3 желтка в день вполне достаточно)
Рыба ( не жирную)
Мясо (не жирное, в идеалу куриную грудку или грудку индейки)
Овощи ( их можете есть столько, сколько захотите, в них мало калорий и много клетчатки, которая нужна нашему организму)
Фрукты
Продукты из макаронных изделий ( макароны должны быть из твёрдых сортов пшеницы, то есть А категории.Это важно)
Молочные продукты ( только не злоупотребляйте)
Каши.
Последний приём пищи должен быть за 4 часа до сна.
Так, с рационом питания мы разобрались. Осталось добавить только физической активности. Это не обязательно должен быть бег, как многие это представляют. Вполне достаточно выйти утром на прогулку ( в идеале натощак) 30 минут ходьбы вам будет достаточно. Это не только поможет скинуть вес, но и укрепит ваш организм. Если нет времени гулять утром, то можете выйти на прогулку вечером.
Чуть не забыл, старайтесь пить как можно воды (именно воды) 1,5 -2 л. в день. Тут точного значения нет, но чем больше, тем лучше. Но и не переусердствуйте. Ну вообщем то и всё.
Если останутся вопросы по этой теме, то пишите, не стесняйтесь. Обязательно помогу.Подписывайтесь на канал и ставьте лайки, так вы сделаете мне приятно ;)
