Жим гантелей сидя — упражнение, знакомое практически всем. Это одно из базовых движений, которое входит практически в любую тренировку на плечи. Да, возможны и другие вариации жимов для дельт: например, армейский жим штанги стоя.
Но есть еще один вариант, который не столь популярен, но при этом он имеет вокруг себя определенный чуть ли не мистический ореол: дескать именно данный вариант выполнения жима гантель сидя по-настоящему хорошо прорабатывает дельтовидные. Такая аура неудивительна, ведь к популязации этого движения приложил руку кумир практически всех атлетов: Арнольд Шварценеггер. Именно поэтому упражнение и получило свое название — Жим Арнольда. В чем же его секрет?
Читай также:
Армейский жим: вы его не делаете и это зря
Избавляемся от живота в домашних условиях
Техника выполнения
Жим Арнольда имеет единственное отличие от обычного жима сидя, но именно оно является ключевым. Если классическая техника подразумевает, что ваши кисти на всем протяжении амплитуд находятся в одном положении, то жим Арнольда предполагает их вращения (чаще всего — пронацию).
Иными словами, в стартовой позиции, когда ваши руки со снарядами располагаются над вашими плечами, ваши кисти располагаются таким образом, чтобы ладони смотрели друг на друга. После этого по мере выполнения упражнения, происходит вращение кистей. Таким образом, в конечной точке кисти располагаются уже в одну линию (как при обычном жиме с плеч).
Таким образом выполняются все повторения. Есть и альтернативная версия выполнения упражнения, когда начальное и конечное положение кистей меняется местами. Но чаще всего Жим Арнольда выполняется именно в том виде, который был описан выше.
Что дает?
Что же нам дает подобная техника выполнения упражнения? Принято считать, что таким образом достигается гораздо лучшее сокращение работающих мышц в верхней точке. Кроме того, существует теория, что таким образом достигается лучшее включение в работу средней части дельты.
На самом деле, что касается последнего пункта, то это попросту неправда. Невозможно полноценно включить в работу среднюю часть дельты, так как данная мышца в принципе не действует в жимовых движениях. Если вы хотите проработать среднюю часть плеч, вам необходимо выполнять протяжку или махи гантель в стороны.
Касательно пикового сокращения — вопрос вкуса. Вам определенно стоит попробовать сделать жим сидя в стиле Арнольда. Но, по моему мнению, не стоит считать, что данное упражнение имеет какие-либо серьезные преимущества по сравнению с классикой. По крайней мере, если разница и существует, она сыграет роль для профессиональных атлетов. Если же вы новичок — вам явно не стоит зацикливаться на таких мелочах.
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.