- Сдать анализы, по результатам которых оценить текущее состояние здоровья. Если есть отклонения в гормональном статуте, то принять соответствующие меры.
- Скрупулёзно подсчитывать все потребляемые вами калории. Заведите электронные весы и взвешивайте еду.
- Потребляйте максимально разнообразную пищу. Сократите общий объём привычной калорийности. Используйте гибкий подход.
- Увеличьте потребления белка. Снизьте потребление жиров и углеводов в разумных пределах. Рассчитывается индивидуально.
- Не привязывайте приёмы пищи ко времени суток. Важна общая суточная калорийность.
- Старайтесь удерживать рабочие веса в силовых тренировках на протяжении всей диеты.
- Делайте низкоинтенсивное кардио. Желательно в отдельный день от силовой тренировки.
- Не снижайте ежедневную внетренировочную физическую активность. Не менее 10 000 шагов в день.
- Переодически устраивайте углеводные загрузки. Так называемые структурированные рефиды.
- Пейте много жидкости.
