4 триггера вредных привычек

Привычки это наше все. Как говорил небезызвестный поэт, "привычка свыше нам дана, замена счастию она".
Очень часто мы не понимаем, как работают привычки и как их контролировать. У любой привычки есть четыре триггера, и если вы поймете, как работают эти спусковые крючки, то сможете выбрать правильный метод формирования желаемой привычки.

Сигнал 1: Время

Время, пожалуй, самый популярный триггер. Проснувшись утром, я неосознанно запускаю целый механизм: принимаю душ, чищу зубы, выпиваю чашечку кофе.
Если понаблюдать, то можно заметить, что в определенное время дня мы на автомате совершаем какие-либо действия. Например, каждое утро я делаю небольшой перерыв на работе в одно и то же время.

Когда вы заметили вредную привычку, привязанную ко времени, постарайтесь отследить, что вы ощущаете в этот момент? Может быть, вам скучно? Именно поэтому вы отправляетесь в кафе неподалеку и покупаете латте, тратя приличную часть своего бюджета? Может быть, это способ для вашей психики разорвать слишком монотонный день? Вы стали чаще курить? А вы не задумывались, что, возможно, частые перекуры это просто способ пообщаться с коллегами?

Осознав истинную причину, почему ваши привычки появляются в одно и то же время каждый день, вы сможете легче найти им замену и заполнить пустоту чем-то полезным. Плохие привычки нельзя устранить, их можно заменить.

Как я им пользуюсь:

Подсказки, основанные на временных триггерах, могут использоваться для того, чтобы выполнять монотонную работу. Это мой любимый метод. Например, каждый вечер я пишу статью. Неважно, какие причины я могу придумать, чтобы этого не делать. Неважно, насколько она длинная или короткая. Важно только то, что я четко придерживаюсь расписания. И время помогает мне в этом.

Сигнал 2: Место

Вы когда-нибудь приходили на кухню и ели что-нибудь со стола, только потому что оно попалось на глаза? Тогда вы полной мере можете представить силу этого триггера.
На мой взгляд, окружающая среда является мощнейшим инструментом формирования привычек. Зачастую наше поведение — просто реакция на то, что нас окружает. Множество исследований о формировании привычек показывают огромную взаимосвязь, и большинство ученых придит к выводу, что новые привычки проще формируются в новых местах.

Одна из гипотез заключается в следующем: мы неосознанно привязываем привычки к конкретному месту. Это означает, что в местах, которые мы часто посещаем (кухня, кафе, общественный транспорт), будет включаться целый комплекс привычек. Когда вы пытаетесь избавиться от вредной привычки на старом месте, вы пытаетесь игнорировать сигналы, которые мозг приписал к конкретному месту. Сложно обмануть свой мозг! Поэтому просто перестаньте посещать то место, где у вас появляется плохая привычка, если это, конечно, не дом :)).

Как я им пользуюсь:

Когда я прихожу на спортивную площадку, я каждый раз оставляю вещи и разминаюсь в одном и том же месте. Место — просто триггер. Бывают дни, когда мне не хочется тренироваться, но обычное место, к которому я привык, помогает мне преодолеть это чувство и как можно безболезненнее включиться в тренировочный процесс.  Например, раньше я любил залипать в ленте новостей в автобусе. Я пересел на велосипед и сейчас практически не пользуюсь общественным транспортом. Как вы понимаете, очень сложно просматривать ленту новостей, управляя велосипедом!

Сигнал 3: События

Привычки также являются ответом на события. Прозвучал телефонный сигнал и вы проверяете сообщения. На сайте загорается маленькая кнопочка, поэтому вы кликаете на нее.
Я думаю, что действия, привязанные к повторяющимся событиям, очень полезны. Например: "После утренней чашечки кофе, я буду медитировать пять минут".

Как я им пользуюсь:

Более двух лет я придерживаюсь простой привычки. За ужином я вспоминаю одно приятное событие, которое произошло со мной в течение дня и медитирую в течение нескольких минут. Стоит отметить, что причина, по которой я смог так долго продержаться, заключается в том, что эта привычка не отнимает много времени и сил. Простую привычку легче встроить в повседневность.

Сигнал 4: Эмоциональное состояние

По моему опыту, эмоции — общий признак всех вредных привычек. Например, когда у вас плохое настроение, вы употребляете алкоголь. Или вы можете пойти за покупками, когда вам скучно. Депрессия очень часто является триггером для негативных привычек.

От каких привычек вам получилось избавиться? Использовали ли вы сигналы или другую технику? Как вы формируете полезные привычки?
Делитесь своим опытом в комментариях!