Причины ожирения. Постоянное несоответствие между количествами израсходованной и получаемой энергии, в результате потребления высококалорийной пищи в больших порциях при малоподвижном образе жизни. Генетическая предрасположенность. Возрастные, половые факторы. Интересно, что быстрее набирают вес женщины из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин. Помимо этого, обмен веществ с возрастом замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела. Первичная патология эндокринных желез или нарушение гипоталамических функций. Развитие опухоли. Осложнения ожирения: заболевания пищеварительного тракта; панкреатит; артериальная гипертензия; болезни желчного пузыря, печени; сахарный диабет второго типа; ишемическая болезнь сердца; инсульт; аменорея, бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин, половое бессилие у мужчин; болезни дыхательной, костно-мышечной систем (синдром гиповентиляции, подагра, остеоартроз); заболевания сосудов нижних конечностей. Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, ведет к частым депрессиям, снижению сексуальной функции, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.
Почему диеты не работают?
Многие из худеющих, перепробовавших самые разные системы питания, никак не могут понять, почему даже самая эффективная диета не работает? Действительно, нередко бывает так, что выбранный способ похудеть чуть ли не мгновенно помогает человеку избавиться от лишнего веса, но стоит ему вернуться к привычному образу жизни, как потерянное возвращается вновь, нередко прихватив с собой добавочные килограммы. Человек попадает в порочный круг, он ставит эксперименты над собой и своим здоровьем, но это только ухудшает существующее положение вещей.
Вот самые частые причины подобных проблем:
- снижение калорийности до критических показателей
В норме человеку в зависимости от пола требуется 2500–3500 ккал в день. Снижение суточного калоража до 1500 ккал и менее приводит к существенному недостатку питательных веществ. Долго в таком режиме организм существовать не может, что неизбежно приводит к срывам и возвращению на круги своя;
- полное исключение каких-либо продуктов
Некоторые диеты предписывают отказ от жирных или углеводных продуктов. Но для поддержания нормальной жизнедеятельности организму нужны как белки, так и жиры, и углеводы. Отказ от чего бы то ни было чреват самыми разными неприятными последствиями. К примеру, кетодиета может привести к кетоацидозу – тяжелому состоянию, связанному с интоксикацией и обезвоживанием. Да, такую диету практикуют при определенных заболеваниях, но этот процесс строго контролируется врачом;
- несоблюдение графика приема пищи
Правильное питание предусматривает дробный прием пищи маленькими порциями и это далеко не случайно. При таком условии пищеварительная система работает как часы, она не перегружается, а организм не голодает, а значит и риск переедания сведен к нулю;
- моральное истязание
Если выбранная диета похудение обещает на 10 и более килограмм, человек готов на все. Он морально себя истязает, полностью отказываясь от любимых продуктов. А итог у такого подхода один – срыв.
Как выбирать самую эффективную диету?
Вот и получается, что самая эффективная диета – это та, которую можно соблюдать всю жизнь. Именно так считают диетологи, пропагандирующее правильное и рациональное питание. Поэтому нужно изменить сам подход к выбору продуктов, способу приготовления пищи, времени ее потребления и др. Если не получается сделать это самостоятельно, то лучше обратиться за помощью к грамотному специалисту, ведь зачастую человек не понимает, что он делает не так. Бывает, достаточно лишь одного отказа от позднего ужина, чтобы процесс сдвинулся с мертвой точки.
Не стоит думать, что все полные люди едят один фастфуд и полуфабрикаты. Они могут потреблять ту же пищу, что и все остальные, но продолжать набирать вес. Кто-то таким образом заедает стресс, а кто-то просто страдает сопутствующим заболеванием, например, сахарным диабетом, но еще не знает об этом. Подход здесь должен быть комплексным и диетотерапия лишь один из них. По мнению американского психолога Трейси Манн, пользующиеся популярностью среди народа диеты вообще бесполезны как средство борьбы с лишним весом. Самое первое, что нужно сделать – это рассчитать привычную калорийность рациона и снизить ее на 500 ккал ниже адекватной потребности в энергии.
Кроме того, рекомендуется в обязательном порядке повысить свою двигательную активность. Какой это будет вид спорта – решать самому человеку, ведь положительный результат будет заметен только при условии регулярных занятий, а значит нагрузка должна нравиться, приносить удовольствие. Не всем по душе таскать тяжелые гири в спортзале, к тому же многие стесняются своего тела. Им можно попробовать свои силы в водных видах спорта – аквааэробике, аквасайклинге.
Очень многие сегодня занимаются скандинавской ходьбой, причем этот вид спорта практически не имеет противопоказаний и подходит как пожилым, так и лицам с ожирением, которые должны беречь суставы. Только при таких условиях вес начнет падать. Медикаментозное лечение и психотерапия дополнят начатое, но это при обязательном участии врача. Он же может принять решение и о хирургическом лечении ожирения.
Использованы фотоматериалы Shutterstock