Дыхание это ключ ко многим процесам в нашем организме, поскольку это елинмтвенный процесс который мы можем более менее контролировать и регулировать. От дыхания зависят очень многие процессы, а значит мы с помощью него может воздействовать на весь организм в том числе на эндокринную систему, а посредством нее на любой аспект нашей жизни. Дыхание это ключ ко многим процесам в нашем организме, поскольку это елинмтвенный процесс который мы можем более менее контролировать и регулировать. От дыхания зависят очень многие процессы, а значит мы с помощью него может воздействовать на весь организм в том числе на эндокринную систему, а посредством нее на любой аспект нашей жизни.
Дыхание это ключ ко многим процесам в нашем организме, поскольку это елинмтвенный процесс который мы можем более менее контролировать и регулировать. От дыхания зависят очень многие процессы, а значит мы с помощью него может воздействовать на весь организм в том числе на эндокринную систему, а посредством нее на любой аспект нашей жизни. ашем организме, поскольку это елинмтвенный процесс который мы можем более менее контролировать и регулировать. От дыхания зависят очень многие процессы, а значит мы с помощью него может воздействовать на весь организм в том числе на эндокринную систему, а посредством нее на любой аспект нашей жизни. ством нее на любой аспект нашей жизни. ашем организме, поскольку это елинмтвенный процесс который мы можем более менее контролировать и регулировать. От дыхания зависят очень многие процессы, а значит мы с помощью него может воздействовать на весь организм в том числе на эндокринную систему, а посредством нее на любой аспект нашей жизни.
сплатно для коммерческого использованиясплатно для коммерческого использования
Указание авторства не требуетсяEngin_Akyurtngin_AkyurtEngin_Akyurtngin_AkyurtДыхание это ключ ко многим процесам в нашем организме, поскольку это елинмтвенный процесс который мы можем более менее контролировать и регулировать. От дыхания зависят очень многие процессы, а значит мы с помощью него может воздействовать на весь организм в том числе на эндокринную систему, а посредством нее на любой аспект нашей жизни. ания зависят очень многие процессы, а значит мы с помощью него может воздействовать на весь организм в том числе на эндокринную систему, а посредством нее на любой аспект нашей жизни.
Дыхание это ключ ко многим процесам в нашем организме, поскольку это елинмтвенный процесс который мы можем более менее контролировать и регулировать. От дыхания зависят очень многие процессы, а значит мы с помощью него может воздействовать на весь организм в том числе на эндокринную систему, а посредством нее на любой аспект нашей жизни. ание это ключ ко многим процесам в нашем организме, поскольку это елинмтвенный процесс который мы можем более менее контролировать и регулировать. От дыхания зависят очень многие процессы, а значит мы с помощью него может воздействовать на весь организм в том числе на эндокринную систему, а посредством нее на любой аспект нашей жизни.
В мире известно множество систем дыхания и оздоровления но наиболее распространенные и известные являются метод оздоровления вима хофа система волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД) по Бутейко и метод дыхания Стрельниковой (оперная певица).
Бутейко (К.П. Бутейко — академик, ученый, врач, физиолог, философ медицины. Изобретатель метода ВЛГД, 1923-2003 гг.). Надо сказать, что метод Бутейко на сегодняшний день является единственным научно обоснованным медицинским методом лечения при помощи дыхания.
Тут для понимания того как метод Бутейко признан мировой медициной стоит рассказать такую историю:
Принц Великобритании Чарльз изучался о аллергии на лошадей. Это доставляло огромные проблемы для множества королевских церемоний. Врачи испробовали все методы которые знали. Тогда принц пригласил К.П. Бутейко в Великобританию и тот научил Чарльза правильному дыханию, основанному на волевой ликвидации глубокого дыхания, тем самым избавив королевского наследника от аллергии. С тех пор метод дыхания по Бутейко начал свое шествие по миру и получил признание мировой медицины. Но как часто бывает у нас - страна забывает своих героев и я просто обязан восстановить справедливость.
Метод дыхания Вима Хофа противоречит методу Бутейко, но тоже эффективен. Почему так происходит и в чем тут соль будем разбираться поэтапно.
Для понимания схожести и различия двух систем дыхания как основы для закаливания или оздоровления организма, необходимо разобраться в сути того как происходит газообмен.
Человека вдыхает воздух в котором 21% кислорода и около 0.03% углекислого газа. Как бы глубоко и часто вы не дышали насыщение крови кислородом не будет больше 97-98%. Вроде бы кислорода достаточно, но чтобы он отсоединился от гемоглобина нужен углекислый газ, а от куда ему взяться если человек привык дышать глубоко и соответственно выдыхать тоже много. А если вдыхать полной грудью и выдыхать всё что вдохнул то из за того что процентно углекислого газа меньше чем кислорода кровь очень сильно насытиться именно кислородом но отсоединиться он не сможет поскольку весь углекислый газ вышел и его не достаточно для отсоединения кислорода. Если провести эксперимент и сделать двух минутную гипервентиляцию лёгких и задержать дыхание на вдохе то поначалу не дышать будет сложно, и лишь спустя секунд 10-15 когда углекислый газ накопиться, тело расслабиться, и наступит лёгкость и задерживать дыхание станет проще до момента пока количество углекислого газа не станет критически много, тогда дыхательная система даст сигнал мозгу и он заставит лёгкие сделать вдох.
Бутейко установил практически, что клеткам и следовательно нам нужно 7% кислорода и 2% углекислого газа, что значительно расходится с процентным содержанием в атмосфере. Кислорода больше в три раза, а углекислого газа меньше в 100 раз! Этот факт на ряду того что человек не умеет дышать, не умеет накапливать жизненно необходимый углекислый газ приводит к гиппоксии тканей и органов, что влечет за собой кучу разных заболеваний - нарушение кровяного давления, астма, ожирение, головные и загруженные боли, сбой иммунной системы, частые простудные заболевания, бессонница, похолодание конечностей вследствии плохого кровоснабжения вплоть до их ампутации и многие другие.
Таким образом солгласно доказанному, профессором Константином Павловичем Бутейко, методу волевого устранения глубокого дыхания следует накапливать жизненно необходимый углекислый газ чтобы насытить организм кислородом. Должно сохраняться постоянное соотношение углекислого газа = 46 мм рт.ст и кислорода 102 мм рт.ст. это примерно объем дыхания равный 3 литра в минуту.
Для понимания связи объема дыхания и содержания кислорода и углекислого газа приведу данные которые даёт К.П.Бутейко по критериям вентиляции лёгких:
СО2= 46 мм = МОД 3 литра – идеальное здоровье;
СО2 = 36 мм = МОД 5 литров – хорошее здоровье;
СО2 = 28 мм = МОД 8 литров – плохое здоровье;
СО2 = 24 мм = МОД 13 литров – очень плохое здоровье;
СО2 = 23 мм = МОД 14 литров – смерть.
Бутейко называл факторы которые приводят дыхание в норму и это активные физические упражнения с последкющим расслаблением, просто расслабление по средством аутогенной релаксации или медитации, а также закаливание.
Именно за счёт этого метод Вима Хофа столь эффективен и при медицинских исследованиях показывает хороший результат. Не все люди люди могут достаточно быстро подойти к купанию в ледяной воде, ведь как следует из исследований К.П.Бутейко для противостояния холоду необходимо расслабление и высокое содержание СО2 в крови, а для этого нужно время и постепенное увеличение нагрузки. Но как же Виму Хофу удается подготовить людей всего за пару недель?
Для этого необходимо внимательно изучить его технику дыхания, которую он даёт в этом случае, а она базируется на многократной смене гипервентиляции лёгких и задержки дыхания. В этом случае сначала происходит сильное увеличение О2 в крови и сильное защелачивние организма, затем идёт задержка дыхания которое приводит к критическому увеличению СО2 и закислению. В совокупности это вызывает сильнейший стресс для нервной системы и позволяет значительно легче переносить страх, холод и жару. Такой метод несомненно поможет установить рекорды или кратковременно улучшить здоровье человека, но он сильно изнашивает организм поскольку базируется на стрессе и постоянном включении резервов организма, что в итоге приводит к быстрому старению. Таким образом Вим Хоф приводит организм к напряжению для облегчения восприятия холода, а не к расслаблению как того требует метод Бутейко.
Хотя стоит отметить что Вим Хоф всё таки понимает значение расслабления тела при закаливании и постоянно говорит об этом на своих тренингах при обучении. Возможно из за того что люди хотят всего и сразу Вимом Хофом и был придуман метод так сказать стрессовой устойчивости к холоду, который помогает людям сделать первый шаг и понять свои скрытые резервы, убедиться в том что они сами являются источником своего здоровья.
Метод Бутейко направлен на то чтобы привести к норме СО2 = 46 мм рт.ст. и тогда, согласно эффекту Бора больше кислорода получит тело человека и организм согреется собственным теплом.
Если объяснить Эффект Бора, по простому, то можно сказать так - чем больше СО2 в легких, тем больше О2 поступает в клетки.
Наверное каждый житель России, где есть морозы и снега замечал, что мороз легче переносится если тело расслабленно, а если напрягаться то становится холоднее. Активная деятельность на морозе запускает процесс нормализации соотношения СО2 и О2 и клетки начинают получать кислород, запускается термогенез. Метод Бутейко конечно сам по себе немсделает вас морозоустойчивы, поскольку закаливание это сложный физиологический процесс, но он однозначно поможет при необходимости экстремального закаливания.
Тут следует сразу предостеречь что овладеть основами волевого устранения глубокого дыхания можно самостоятельно, но при условии что вы не занимаетесь лечением. Лечиться методом оздоровления по Бутейко следует исключительно под наблюдением специалиста. И не стесняйтесь спрашивать у них соответствующие документы.
Преимущества и недостатки систем оздоровления Вима Хофа и К.П.Бутейко:
Метод Вим Хофа это достаточно быстрое "распробование" человеком своих возможностей и началом веры в себя. Закаливание, подвижный образ жизни, хорошо влияют на здоровье как физическое так и психическое.
Недостатком Вима Хофа можно назвать стрессовый метод дыхания как средство быстрого погружения человека в экстремальное закаливание.
Метода Бутейко основан на фундаментальном подходе, физиологии человека имеет огромнейший практический и клинический опыт, научно обоснован и доказан.
Для распространения метода Бутейко мало специалистов и учебных центров. Извечная проблема России - мы быстро забываем свои же открытия и разработки, не умеем их внедрять в жизнь и медицинскую практику. Высокая конкуренция, а порой откровенное сопротивление со стороны лекарственной медицины.
Касаясь дыхания следует рассказать ещё про один метод - это метод дыхания по Стрельниковой. Этот метод я решил затронуть по причине того, что он пришел из практики и только затем обоснован медицински. Это метод в чем то схож с методом Бутейко.
Итак коротко о происхождении метода. Данную гимнастика предложила оперная певица А. С. Стрельникова где-то в 40х годах прошлого века. Изначально такая гимнастика применялась просто для эффективного восстановления голоса, но время и распространение этого метода показали, что он способен излечивать органы дыхания от множества заболеваний. После данную методику стала разаивать её дочь - А. Н. Стрельникова.
Суть метода в том чтобы делать короткие и шумные вдохи и выдохи, что значительно снижает минутный объем дыхания приводя к повышению концентрации СО2, а это позволяет снять спазмы, нормализовать артериальное давление, что в конечном счёте благотворно влияет на оздоровление организма.
Подводя итог скажу, что существует множество методик дыхания, но все они призваны регулировать соотношение кислорода и углекислого газа. Одни методы приводят к краткосрочной гиппоксии мозга, и позволяют "открыть дверь" в своё подсознание, другие насыщают организм человека кислородом и запускают восстановление органов и организма в целом. Другие методы создают химический стресс и позволяют за счёт выделения адреналина преодолевать различного рода нагрузки.
Какой же метод дыхания использовать для закаливания и оздоровления организма? Разумнее всего предположить что истина, как это часто бывает, где-то на стыке всех методов и какой использовать зависит от текущей задачи, состояния здоровья закаливающегося.
Я использовал три метода.
Для подготовки к пробежкам с купанием в проруби при температуре воздуха от минус 18 и ниже я использовал дыхание по методу Вима Хофа в сочетании с простыми физическими упражнениями (приседания, сгибание-разгибание рук в упоре лёжа и упражнения на мышцы брюшного пресса). Это позволяло сразу повысить пульс, участить дыхание и запустить термогенез. Важно не допустить потоотделения до выхода на мороз.
Для согревания после купания в проруби и противостоянию морозу во время бега я использовал метод Стрельниковой (правда на тот момент я не знал что это чей-то метод). Когда я чувствовал, что мои мышцы охлаждаются и замедляются а пар изо рта перестает идти я делал ускорение в гору при этом часто и не глубокое дышав. Я знал из со времён обучения в институте, что подобное дыхание увеличивает углекислый газ в крови, что позволяет расслабить мышцы, улучшить кровоток и согреться.
Дыхание по методу Бутейко я использовал уже после тренировки. После душа и кружки травяного чая с медом дыхание естественным образом становилось поверхностным и мне нужно было лишь откорректировать глубину вдоха-выдоха и паузы между ними. Это позволяло насытить клетки кислородом и ускорить процесс восстановления организма.
Если тема закаливания вам стала интересна, то её можно прочесть в моей книге "Руководство по закаливанию" Каленкова Сергея Викторовича. Книга доступна для скачивания на сайте ЛитРес.
P.S.
Все описанные методики и методы использовать исключительно по согласованию с врачом и специалистом по физической культуре.
В тексте использовано изображение с сайта Pixabay с лицензией на бесплатное использование. Указание авторства не требуется.