Итак, поехали, важные 7 правил, причём не только в пилатесе, а в гармонии с собой!
1) Релаксация
Любая тренировка начинается с расслабления. Известно, что напряженная мышца сильно сокращается и сопротивляется проработке.
2) Концентрация
Зрительный образ, создаваемый при помощи концентрации, например на мышцах пресса, обеспечит вам правильное выполнение упражнения, а значит максимально быстрое достижение ожидаемых результатов.
3) Выравнивание
Тело – единая, замкнутая система. Если одна из его частей плохо работает, страдают все остальные. Например, искривление позвоночника неминуемо приводит к частым головным болям (об этом всегда предупреждают остеопаты). Проведем аналогию между нашим телом и постройкой дома: если вы неправильно заложили фундамент, ваш дом может рухнуть в любой момент. Так же и состояние вашего позвоночника (или осанки) влияет на общее самочувствие и здоровье.
4) Дыхание
Дыхание – это жизнь.
Правильно дышать – означает дышать полной грудью, максимально расширяя грудную клетку (это так называемое «грудное» или «боковое дыхание»). При вдохе нижняя часть грудной клетки должна расширяться, при выдохе – сжиматься.Следите за тем, чтобы грудина не поднималась слишком высоко – это может вызвать головокружение.
5) Плавность выполнения
Смысл пилатеса – в грациозном, управляемом и контролированном выполнении естественных движений. К тому же многие женщины ошибаются, считая медленные упражнения довольно легкими. Наоборот, они гораздо сложнее, к тому же меньше шансов обмануть себя.
И еще: быстрые и резкие движения в хорошем темпе зачастую приводят к травмам. Советую подобрать спокойную музыку, которая должна звучать легким фоном.
6) Выносливость
Постепенно практикуя пилатес, вы обнаружите, насколько возросла ваша выносливость.
Советую дополнить программу кардионагрузкой: прыжками на скакалке 3 раза в неделю по 20–30 минут; бегом, быстрой ходьбой, плаванием или ездой на велосипеде (ролики, кардиотренажеры) – выбор большой и на любой вкус.
7) Координация
Сделав движения более плавными, это будет заметно не только при выполнении упражнений, но и в повседневной жизни.
#спорт #пилатес #тренировки #мышцы #фитнес #похудение #красиваяфигура #укреплениемышц #поддержка #баланс #равновесие
