Здравия вам, дорогие мои читатели!
С возрастом нам, к сожалению, всё сложнее оставаться “в форме”, и одной из самых проблемных зон является живот. Даже если вы правильно питаетесь, этого может быть недостаточно. Мышцы брюшного пресса велики в объеме, и без тренировок они становятся дряблыми, добавляя вам лишние сантиметры в объеме.
Питание тут, конечно, тоже играет важную роль, мы то, что мы едим! Но и без тренировок - никуда. Как убрать живот в домашних условиях, если мышцы не работают, а энергия не расходуется?
Не стоит думать, что это слишком сложно и закрывать статью, не прочитав, т.к. упражнения достаточно простые, а советы по питанию не столь жесткие, как во многих тренингах, диетах и статьях.
Первое, что нужно сделать - это заняться рационом и периодичностью приемов пищи. Вместо того, чтобы постоянно “хватать куски” - перейдите на 3-х разовое питание, и желательно ешьте в одно и то же время.
От вкусняшек отказываться не нужно, просто лучше всего употреблять их до полудня. Ну и стоит поменьше употреблять фаст-фуд и газированные напитки (либо отказаться от них), это уже будет хорошим толчком для вашего здоровья.
Второе, что нужно сделать - нормализовать потребление воды. Наверняка вы неоднократно слышали отовсюду “пейте воду”, “больше воды”, “2 литра в день” - и не зря. Вода (именно вода, не соки, не кофе, не лимонады) помогает пищеварению, доставляет полезные вещества к клеткам, помогает выводить из организма лишнее. Вода - это 70% нас!
А теперь упражнения.
Первое упражнение
Лёжа на полу (желательно на коврике, руки вдоль тела) сделайте вдох и поднимите верхнюю часть туловища, а навстречу ей - колени, выдыхая в верхней точке. Затем вернитесь в положение лёжа.
Повторите 20 раз, но учитывайте при этом свои возможности. Можете только 12 - значит 12. Упражнение делаем плавно, без рывков. Ибо рывками можно себе навредить, а вопрос “как убрать живот в домашних условиях с сильной болью в пояснице” - это уже другая история.
Второе упражнение
Оно очень похоже, но только теперь исходное положение - с руками, вытянутыми за головой.
- Вдох
- Поднимаете верхнюю часть туловища
- Поднимаете колени навстречу, обхватывая руками колени
- Выдох в верхней точке
Так же плавно и по мере возможностей.
Упражнение 3
Лежим, руки вдоль туловища.
Теперь работают только ноги.
На выдохе поднимаем ноги и сгибаем их в коленях, чтобы они составляли угол 90 градусов. Задержали на 1-2 секунды, и медленно опускаем. Важно опускать именно медленно. В идеале, если можете, не касайтесь ногами пола, а выпрямив их и не дойдя до пола 5 сантиметров повторите упражнение.
Уделяя по 15 минут в день таким упражнениям и нормализовав приёмы пищи, вы получите ответ на вопрос “как убрать живот в домашних условиях” и сможете существенно улучшить ваше самочувствие и убрать лишний жирок в области пресса и боков.
Уважаемые читатели, материал носит ознакомительный характер, все мы индивидуальны, и если у вас есть проблемы со здоровьем - стоит обратиться к специалисту!
Подписывайтесь на канал и ставьте “палец вверх”!