За последние 6 месяцев я экспериментировал с простой стратегией, которая улучшила мою работу и мое здоровье.
Используя эту базовую идею, я добивался стабильного прогресса в достижении своих целей каждую неделю без невероятных доз силы воли и мотивации.
Сегодня я хочу рассказать, как я использую эту стратегию и как вы можете применить ее в своей жизни, чтобы улучшить свое здоровье и работу.
Проблема с тем, как мы обычно ставим цели
Если вы что-то вроде типичного человека, то у вас есть мечты и цели в жизни. На самом деле, наверное, есть много вещей - больших и маленьких - которые вы хотели бы осуществить.
Это здорово, но есть одна общая ошибка, которую мы часто совершаем, когда речь заходит о постановке целей. (Я знаю, что сам много раз совершал эту ошибку).
Проблема в том, что мы устанавливаем сроки, но не график
Мы концентрируемся на конечной цели, которую мы хотим достичь, и сроках, по которым мы хотим это сделать. Мы говорим такие вещи, как: "Я хочу сбросить 20 фунтов к лету" или "Я хочу добавить 50 фунтов к своему жиму лежа в течение следующих 12 недель".
Проблема в том, что если мы волшебным образом не попадем на произвольную временную шкалу, которую мы установили в начале, то мы почувствуем себя неудачниками... даже если мы лучше, чем были в начале. Конечный результат, к сожалению, состоит в том, что мы часто сдаемся, если не достигаем своей цели к начальному сроку.
Вот хорошая новость: есть лучший способ, и он прост.
Установка расписания, а не крайнего срока
По моему опыту, лучший способ достижения ваших целей - это установить график работы, а не крайний срок выполнения.
Вместо того, чтобы давать себе крайний срок для достижения определенной цели (а затем чувствовать себя неудачником, если вы не достигнете его), вы должны выбрать цель, которая важна для вас, а затем установить график, чтобы работать над ней последовательно.
Это может звучать не как большой сдвиг, но это так.
Как достичь своих целей: Идея на практике
В большинстве случаев я стараюсь быть практиком своих идей, а не просто кем-то, кто разделяет их мнение, поэтому позвольте мне объяснить эту стратегию, используя два реальных примера из моей собственной жизни.
Пример 1: Написание
Как известно постоянным читателям, в течение первых трех лет я публиковал новую статью каждый понедельник и четверг. Иногда статья была короче, чем ожидалось, иногда она была не так убедительна, как я надеялся, а иногда она была не так полезна, как могла бы быть... но, несмотря ни на что, она вышла за дверь.
Результаты этого простого графика были потрясающими. Миллионы посетителей, сотни тысяч подписчиков и полный рабочий день.
Представьте себе, если бы я вместо этого установил для себя крайний срок, например, "получить 1000 подписчиков за 12 недель". Я бы ни за что не стал писать каждый понедельник и четверг, а если бы не достиг своей цели, то почувствовал бы себя неудачником.
Пример 2: Упражнение
Еще в августе 2012 года я решил, что хочу сделать 100 отжиманий подряд в строгой форме. Когда я попробовал в первый раз, то получил только 36.
В прошлом, возможно, я устанавливал для себя крайний срок: "Сделать 100 отжиманий до 31 декабря".
Вместо этого я решил установить график своих тренировок. Я начал делать отжимания каждый понедельник, среду и пятницу. Пока что единственные тренировки, которые я пропустил, были в долгих поездках.
У меня нет общей цели по отжиманию для одной тренировки. Цель состоит в том, чтобы просто делать тренировки. Точно так же, как у меня нет цели ни для одной статьи, которую я пишу. Цель - опубликовать статью.
В результате, конечно же, после 77 отжиманий я добился большого прогресса.
Сосредоточьтесь на практике, а не на производительности
Видите ли вы, как два вышеприведенных примера отличаются от большинства целей, которые мы ставим перед собой?
В обоих случаях (в письменной форме и в упражнениях) я последовательно продвигался к своим целям, не устанавливая сроки исполнения, а придерживаясь графика.
Продуктивные и успешные люди постоянно практикуют то, что для них важно. Лучшие тяжелоатлеты находятся в тренажерном зале в одно и то же время каждую неделю. Лучшие писатели сидят за клавиатурой каждый день. И этот же принцип применяется к лучшим руководителям, родителям, менеджерам, музыкантам и врачам.
Странно, что для лучших исполнителей дело не в выступлении, а в постоянной практике.
Акцент делается на то, чтобы сделать действие, а не на достижение цели X к определенной дате.
График - твой друг. Вы не можете предсказать, когда у вас будет мазок гения и вы напишете движущуюся историю, нарисуете красивый портрет или сделаете невероятную картину, но график может гарантировать, что вы будете работать, когда этот мазок гения произойдет.
Вы не можете предсказать, когда ваше тело захочет установить новый личный рекорд, но график может убедиться, что вы находитесь в тренажерном зале, нравится вам это или нет.
Речь идет о том, чтобы заниматься ремеслом, а не выступать на определенном уровне.
Если вы хотите быть тем человеком, который делает все последовательно, то дайте себе расписание, а не крайний срок, к которому вы должны стремиться.
Спасибо, что дочитали до конца. Лучший способ выразить благодарность за предоставленный контент - лайк и подписка.
Источник: https://jamesclear.com/schedule-goals