Небольшая предыстория
Всем привет, меня зовут Равиль и я самый обычный парень 22-х лет. Зачем я это говорю? Просто думаю, что цели и методы, которыми я руководствовался будут максимально полезны именно этой группе людей. Но общие принципы моих занятий будут полезны всем без исключения!!!
Предупреждаю, что я сам только на пути к своему идеальному телу и, честно говоря, пока далек от него, но результат определенно есть и просто бы хотелось поделиться тем, как я к этому пришел.
Каким я был до...
Я всегда был довольно полным, хоть и уделял не мало времени спорту и питанию (без четкой системы, как получалось). Но в конце 4-го курса пошел во все тяжкие, если так можно сказать. Совсем забросил спорт, полностью сбил режим сна (если спал в сутки часов 5, было прям круто), а про питание и говорить страшно. Основным блюдом моего рациона была шаурма) Я ел её на завтрак, обед и ужин и как следовало ожидать меня разнесло (см. фото 1).
На данном фото я вешу 94 кг (при росте 176 см.). По силовым показателям ситуация тоже была так себе. Подтягивался я раза 2-3 за подход, отжаться мог раз 20 свеженьким и в принципе все, больше я ничего и не пробовал делать.
Я понял, что такая ситуация меня абсолютно не устраивает и твердо решил, что надо что-то менять. И здесь я хотел бы дать небольшой первый совет: просто признайтесь себе, что вас не устраивает свое тело или свой образ жизни и начните делать хоть что-то (да, звучит чертовски банально, но реально необходимо).
С чего я начал
Начал я с самых простых и базовых вещей: отрегулировал режим сна (стал спать хотя бы по 6.5 часов в сутки), более менее откорректировал свой рацион питания (обязательно раз в день заходил в столовую и ел нормальную пищу, ну и сократил количество съедаемой шаурмы в день с 3-х до 1-ой) и начал хоть немного двигаться (в основном это были пешие прогулки). Как оказалось на ранних этапах это дало стремительный прогресс (ну да, учитывая как я жил до этого).
Оглядываясь назад, я четко понимаю, что чисто интуитивно поступил абсолютно правильно. Я не стал резко насиловать свой организм изнурительными тренировками и жесткими диетами, а последовательно втянулся в процесс правильного образа жизни. Думаю именно это мне позволило не бросить все в первую неделю. Так вот, отсюда следует мой второй совет: не форсируйте события. Не стоит сразу смотреть миллион видео на ютубе, где продвинутые кроссфитеры устраивают марафоны на 2 часа и сразу пытаться ровняться на них. Скорей всего вы просто сильно устанете как морально, так и физически. Начните с малого, на ранних этапах вы довольно быстро увидите, а главное почувствуете результат, даже от небольших усилий.
Следующий стадия
В таком ритме я жил примерно 1.5 месяца и почувствовал, что пора переходить на следующий этап.
Я четко для себя понял, что хочу не просто похудеть, но еще, если не набрать, то хотя бы сохранить уже имеющуюся мышечную массу. Поэтому включил в тренировки и силовые упражнения: подтягивания, брусья, отжимания и планку. Но и не забывал про кардио. Основой моих кардио тренировок все также был пеший ход, но я увеличил его интенсивность и периодически стал переходить на легкий бег (бегать постоянно не мог, болели колени).
Я занимался по 3-4 раза в неделю. Каждая тренировка занимала минут по 50 (25 кардио и 2 упражнения по 3-4 подхода). И тут произошло то, что повергло меня в шок: прогресс остановился. В моей голове произошел конкретный диссонанс: количество тренировок и их интенсивность увеличилась, а результат остановился. Только потом я понял в чем оплошал.
Я допустил одну из самых распространенных ошибок. Я сделал большой акцент на физическую нагрузку, отодвинув питание и сон на второй план. Я занимался в поте лица, а результат оставался прежним. Честно говоря, я уже был готов бросать эту затею, но наткнулся на очень познавательное видео. В нем говорилось, что занимаемся мы максимум процентов 9 от общего временя в сутках и при этом уделяем большую часть нашего внимания именно физическим занятиям.
Третий совет: сбалансируйте сон, питание и физическую нагрузку. Не концентрируйтесь на чем-то одном, КПД ваших усилий значительно падает!!!
Что сейчас
Я все также занимаюсь по данной программе. До конца отрегулировал свой сон и обязательно сплю по 8 часов в сутки. Существенному изменению подверглось только питание. В этом мне помогло приложение FatSecret (его легко можно найти в Play маркете). Я стал считать калории с помощью этого приложения (конкретный его разбор оставлю на другую статью). Да и в принципе все! Для конкретики оставлю свое нынешнее фото. Как уже и говорил, мне определенно есть куда стремиться дальше, но результат, который я уже получил, сильно мотивирует идти дальше.
Сейчас я вешу 85 кг. Можно сказать, что изменения в весе не такие большие, но мои силовые значительно выросли, из чего я делаю вывод, что и количество мышечной массы возросло. Но судить вам)
Будьте счастливы!!! Надеюсь моя статься хоть немного кому-то помогла).
P.S. Спорт инвентарь старшего и младшего братьев, сам боксом не занимался)