В любое время года хочется выглядеть стройной, особенно летом. Женщины пытаются сбросить лишний вес, но не всегда это получается. В данной статье подробно рассмотрено меню правильного питания на неделю. Оно поможет скорректировать свой рацион питания и ускорить процесс похудения.
Что такое "здоровая еда" или "ПП".
Для начала поставим все точки над "И" и поймём о чем означает термин "здоровая еда" или как сейчас называют сокращённо "ПП"-правильное питание.
Данный термин означает, что вы будете употреблять в свой рацион сбалансированную пищу и правильно балансировать кол-во ЖБУ (жиров, белков и углеводов).
Перед тем, как составить меню правильного питания на неделю для похудения, нужно выяснить, какие продукты стоит употреблять, а от каких следует отказаться.
Ошибки ПП.
Что нужно исключить из рациона, чтоб не допустить ошибок.
- Мучное и жареное. Не стоит сильно ограничивать себя в этом и загонять в жёсткий угол. Можно, но только не много.
- Сладкое. Тут точно так кже как и в первом пункте. Организму необходима глюкоза, которая поступает в мозг. Поэтому целиком себя тут тоже ограничивать не стоит.
- Жирное лучше полностью исключить из рациона и переходите на еду, которая сделана на пару или которая была сварена в воде.
- Исключаем алкоголь. Всё мы знаем, что он вреден для организма,но небольшое количества вина в пределах разумного это хорошо для ПП. Но старайтесь к нему прибегать редко.
- Приправы. Убераем все уселители вкуса, приправы для различных блюд и салатов. Я сам понимаю, что практически сразу невозможно убрать соль из рациона. Делайте это по уменьшению каждый раз при приготовлении пищи и вы привыкнете к такому. Также соль и приправы задерживают вывод жидкости (например, вода) из организма и повышают аппетит.
Совет: Прием пищи начинайте через час после сна. Выпейте стакан воды перед трапезой. В течение дня следите за интервалами. Кушать можно через 2-3 часа. Перед сном ужин проходит не позднее, чем за два-три часа.
И ещё, вместо различных покупных соков из магазинов заменить на водичку с лимоном или натуральных соков (например, морковный),пейте зелёный чай и воду без газа.
Рекомендации для ПП меню на неделю для похудения.
Составляя список, смотрите на продукты, которые будут в него входить. Распределяйте их по разным дням. Никогда не пропускайте завтрак и делайте его сытным. Постарайтесь в него включить половину нормы углеводов, 30-40% – отдайте белкам и всего 10-20% – жирам.
На ужин будет полезно скушать творог и отварной или сделанной на пару грудкой курицы, либо заменить на рыбу.
Между перерывами между приёмом пищи лучше кушать фрукты. Покупайте их лучше на рынках.
Недельное меню здорового питания на каждый день.
- Понедельник
Завтрак: овсянка или рис, сваренные на воде, с медом и орешками, банан, бутерброд из хлебца и сыра, зеленый чай.
Перекус: перед обедом рекомендуется яблоко зеленых сортов.
Обед: свекольник на говяжьем бульоне, немного постного мяса, сметана для заправки, кусочек хлеба из ржи, салат из свежих овощей.
Перекус: вареное яйцо.
Ужин: отбивная из куриной грудки, приправленная по вкусу и в качестве гарнира – консервированный горошек. Небольшие кусочки кладутся на сковороду с тефлоновым напылением без масла. Несколько минут легкой прожарки – все готово.
Это лишь примерное меню правильного питания на понедельник, его можно корректировать под свои предпочтения.
- Вторник
Завтрак: гречневая каша на воде, залитая стаканом кефира, вареное яйцо, чай с медом.
Перекус: банан.
Обед: сосиски, сделанные в домашних условиях, макароны из твердых сортов пшеницы, компот из сухофруктов без сахара, овощной салат. Домашние сосиски делайте из филе курицы или индейки. Прокрутите на мясорубке, добавьте специй немного, зелени и репчатый лук. Скатайте колбаски в пищевой пленке и приготовьте их на пару, либо отварите.
Перекус: детский творожок.
Ужин: хек или минтай на пару, салат из отварной свеклы со сметаной и чесноком.
- Среда
Завтрак: любимая всеми запеканка из нежирного творога, хлебцы с сыром, чай с медом.
Перекус: десять любых орехов.
Обед: тефтели из курицы или говядины, приготовленные в пароварке, либо духовке, овощное рагу тушеное, хлебцы.
Перекус: кефир.
Ужин: ленивые голубцы из диетического мяса, риса и капусты, овощной салат.
Придерживайтесь данного недорогого меню правильного питания для похудения, и уже через несколько недель увидите и почувствуете результат.
- Четверг
Этот день создан для разгрузки. Вы можете выбрать для себя гречку, кефир, яблоки или творог.
Если не хотите делать разгрузочные дни, то комбинируйте завтрак, обед, ужин и перекусы из разных дней недели.
- Пятница
Завтрак: ленивая овсянка в банке с корицей и медом, бутерброд с домашним хлебом, творожком и красной рыбой.
Перекус: кефир с отрубями.
Обед: фаршированные кабачки под сыром, отварной рис, морс.
Перекус: омлет.
Ужин: грудка с паприкой и чесноком, запеченная в духовке, салат из редиса, огурца и вареного яйца.
- Суббота
Завтрак: ячневая каша, глазунья, чай с медом.
Перекус: салат из кисло-сладких яблок и свежей капусты.
Обед: свекольник с индейкой, хлебцы, овощной салат.
Перекус: нежирный творог со сметаной.
Ужин: постная телятина, тушеная с тыквой.
В меню здорового питания на неделю рекомендуется включать утренний прием на голодный желудок льняного масла, которое обогащает организм витаминами и полезными жирами.
- Воскресенье
Завтрак: овсяноблин с творожным кремом и зеленью, несколько кусочков сыра.
Перекус: оладьи из кабачков.
Обед: запеченный молодой картофель, тушеная капуста с индейкой.
Перекус: домашний холодец из птицы.
Ужин: несладкие сырники со сметаной.
Определяясь с меню здорового питания на неделю для похудения, основное внимание уделите разнообразию. Монотонный рацион грозит срывом.
- Всем спасибо, кто прочитал эту статью о здоровом питании!
Делитесь своими впечатлениями, если вы будете использовать данный рацион питания.