Доброго времени суток, дорогие друзья. Хочу поговорить с вами на тему сна и услышать ваше мнение. Оставьте комментарий.
Сколько нужно сна чтобы быть максимально эффективным? Это до сих пор не до конца известно. Есть такие понятия как Монофазный сон и Полифазный.
Монофазный сон - это фактический 6-8-часовой сон, который выполняется один раз в день. Многие ученые утверждают, что для лучшего функционирования организма нужен сон, который позволяет использовать время для регенерации.
Полифазный сон - это сон, состоящий из многих фаз, сочетания дремоты и основного сна или только полусон (дремота, легкие сны). Об этой форме сна впервые упомянул Леонардо да Винчи в 15 веке.
- Так какой сон лучше для максимальной эффективности?
Каждый цикл сна разделен на этапы. Сначала мы засыпаем, мы начинаем не обращать внимание внешние раздражители. Мозговые волны следуют альфа-ритму (8-13 Гц). Затем наши волны успокаиваются и переходят в тета-состояние (4-7 Гц). Мы спим, отрезанные от окружающей нас реальности. На следующей фазе мы входим в дельта-состояние, пока не опускаемся еще ниже, в фазу быстрого сна, когда появляются сны. Когда REM завершается, цикл повторяется. Вот как это выглядит в монофазном сне несколько раз за ночь. Следует отметить, что чем дольше мы спим, тем короче глубокий сон и более длительная фаза быстрого сна. Пробуждая нас от быстрого сна, мы сразу же будем готовы к действию, но если мы просыпаемся в глубоком сне, нам будет действительно трудно восстановиться.
Полифазный сон - еще одна форма сна. Спим несколько раз в день. Наше тело должно научиться получать от сна максимум пользы. Благодаря этому мы будем чувствовать себя отдохнувшими, чем при однофазном сне в течении 7 часов без перерыва.
- Виды полифазного сна:
Во время полифазного сна мы дремлем всякий раз, когда нам это нравится. Вся система должна быть основана на регулярности. Есть три формы полифазного сна:
1. Двухфазный - один раз за ночь мы спим около 6 часов, дремать 20-30 минут днем,
2. Обыватель - мы спим около 4 часов ночью и спим трижды в день по 30 минут,
3. Четырехфазная - один раз в сутки мы спим 3 часа и 3 раза в день по 20 минут
4. Шестифазный - каждые 4 часа спим на 20-30 минут.
Не забывайте придерживаться выбранного цикла. Нельзя откладывать или продлевать сон. Если мы перенесем запланированный дневной сон, всё расписание будет нарушено, что приведет к недомоганию.
Люди, которые экспериментируют с полифазным сном, говорят, что их эффективность возросла и не смотря на более короткий сон, они стали более бодрыми.
При 8-часовом режиме рабочего дня в офисе такие практики практически невозможно. Если вы работаете на себя или удаленно, то нас есть возможность таких экспериментов. И каков вывод? Нам подходит только двухфазовый вариант сна.
- Интересный факт:
Младенцы и маленькие дети спят полифазно, в дальнейшем нас учат монофазному сну с помощью навязанных социальных режимов.
Техники полифазного сна могут принести пользу любому, кому небезразличны их эффекты. Однако в настоящее время ими чаще всего пользуются военные, спортсмены, студенты и внештатные сотрудники.
Если вам было интересно, оставьте свое мнение в комментариях и поставьте палец вверх.